Ko pomislite, da poskušate izgubiti težo, verjetno ne mislite na razvajanje. Ampak to je verjetno samo tisto, kar potrebujete! To je pravi čas, da razmišljate o zdravih mislih in postavite te copatne copate - vsaj metaforično.
Resnica je, da izguba teže, še posebej v zgodnjih fazah, zavaruje duševno in fizično. Povsem napeto! Vi opazujete, kaj jeste, rečeš ne nekaterim vašim najljubšim zdravljenjem in delate veliko več, kot ste bili navajeni.
Če to ni bilo dovolj, obstajata dva znanstvena razloga, zakaj ste zaradi hujšanja izgubili utrujenost!
1. Mastne celice so smetnjake vašega telesa.
V središču vsakega maščobnega klica je repozitorija, kjer telo zaklene toksine. Ko gorite maščobe za gorivo, se ti toksini dajo v krvni obtok - ves dan, vsak dan - tako dolgo, kot si diete. To lahko naredi zelo, zelo utrujeno.
2. Če želite izgubiti težo, morate porabiti manj kalorij, kot jih porabite.
To je samo matematika izgube teže. Toda to pomeni tudi, da morate gorivo za gorivo prižgati primanjkljaj goriva. In to preprosto ne bo čudovito.
Zakaj bi se morali razvajati
Ne gre za izgovor, da naredite nekaj lepega zase, ampak tukaj je. Če najdete čas, da se sprostite in se v tem obdobju izčrpanosti olajšate, vam bo pomagalo, da bi te kilograme lažje izničili.
Kako? Potrebujete moč volje, da spremenite stare, nezdravo prehranjevanje in navade v boljše. Težava je v tem, da imate možgane le 15 minutne rezerve. Ko je glukoza v tem delu možganov porabljena, postane skoraj nemogoče še naprej samoregulirati.
In če se v tistem trenutku odločite za izbiro hrane, ste za sedanje racje zaradi slabih odločitev. Verjetno boste dali v svojo nezaslišano lakoto ali nadvlada hrepenenje, namesto da bi se držali svojega načrta za izgubo teže.
Zato si odpočijte! Ne morete pričakovati, da bo Superman ali Wonder Woman izgubila teže 24 ur na dan. Toda najti način zdravljenja, ki ne vključuje hrane. Sprehodite se v čudovitem predelu vašega soseska, poiščite masažo ali pedikuro, osvetlite svojo najljubšo dišečo svečo in nekaj globokih vdihov ali, seveda, za svojo mizo oblečite par čekadnih copat in jih vsakič znova obrišite.
Za strategijo izgube teže, da bi pokazali dolgoročne rezultate, mora pričakovati, da boste zmanjkalo volje večkrat vsak dan. Ključ ni nikoli sprejemal odločitev na letenje. Ne morete zaupati svojim možganom, da delujejo v vašem najboljšem interesu, če je možgansko steblo blokiralo leptin - sitosti hormona - tako da vam možgani povedo, da boste umrli brez krofka.
Vzemi si čas za vas - zaslužiš to! Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 koraki do lažje, bolj sproščene hujšanje
Prvič, začni z odpravo stresorjev. Ne reci da, da bi vodil velikega zbora sredstev za PTA ali začel projekt na delovnem mestu, kar pomeni tedne izgubljenega spanja. Kjerkoli je to mogoče, zavzemajte življenje po zarezi, tako da se ogromni življenjski slog spremeni, da dobite prostor in spoštovanje, ki si ga zaslužijo.
Nato načrtujte okusne in hranljive jedi pred nočjo. Potem pa vse, kar morate storiti naslednji dan, sledite temu, kar so za vas potrebovali dobro počutji, dobro hranjeni, najboljši deli vaših možganov. To obremenjuje voljo volje in z dosledno izbiro živil omogoča možganom, da se ozdravi. Vživeli receptorji se vrnejo; možgani začne prepoznavati svoj leptin; in začnete se počutiti polno in energično.
Na koncu načrtujte nekaj časa. Poskrbite, da boste dovolj spali, in, da, spustite patike in udarite v nekaj udobnih copatih.
Kaj misliš?
Ali hočeš izgubiti težo? Kakšna je vaša strategija? Ali si vzamete čas, da se razvajate? Kako napredujete? Ali načrtujete svoje obroke pred nočjo? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
O avtorju
Susan Peirce Thompson, docent, je dodatni profesor na področju možganov in kognitivnih znanosti na Univerzi v Rochesteru in strokovnjakinja v psihologiji prehranjevanja. Je predsednica Inštituta za trajnostno izgubo telesne teže in direktor podjetja Bright Line Eating Solutions, podjetje, ki je namenjeno delitvi psihologije in nevroznanosti trajnostne izgube teže in pomaga ljudem, da živijo srečno, tanko in brezplačno. Lahko jo spremljate na Facebooku ali Twitteru.
