Stegna so dom tri velike skupine mišic. V sprednjem delu so kvadricepsi, štiri mišice, ki pomagajo razširiti in poravnati spodnjo nogo. Na hrbtni strani stegen so zadnjice, tri mišice, ki prinesejo nogo nazaj in vam pomagajo prižgati spodnjo nogo proti zadnjici. Na notranjem stegnu so tvoji ugrabitelji in adductori, ki vam pomagajo razbiti nogo na stran. Ali zaradi intenzivnega vadbe, ki sedite v istem položaju za nekaj časa ali izločite mišice, lahko občutite bolečino v mišicah stegen, ki otežujejo hojo, če ni boleča. To bolečino v mišicah lahko razbremenite s posebnimi tehnikami.
Korak 1
Uporabite ledeno pakiranje na področja, kjer imate občutek bolečine. Če želite pomagati paketu za led, da ostane na stegno, postavite pokriti ledeni paket na bolečo površino in zavijte atletsko zavo okoli stegna in ledu, da boste ostali na mestu. Nadomestno hranjenje pakiranja ledu vklopite in izklopite v 10 do 15-minutnih intervalih v obdobju dveh do treh ur.
2. korak
Masirajte prizadeto območje. Tehnologije športne masaže za stegno vključujejo potiskanje rok iz kolena v stegno proti bokom, da se ublaži mišična napetost. Prehod do roke na obeh straneh stegna in z vrtenjem gibov. Nato uporabite krožne gibe z rokami, da ciljate na katerokoli področje bolečine. Če občutite vozel v mišicah, postavite palec na to območje in nežno gnetite, dokler ne počutite, da vozel izgine.
3. korak
Dvignite nogo, tako da postavite blazine pod peto. To pomaga pri lajšanju vnetja s pošiljanjem krvnega pretoka stran od stegna, da zmanjša oteklino.
4. korak
Vzemite nesteroidno protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen ali acetaminophen, ki lahko zmanjša otekline in zmanjša bolečino. Vzemite jih, kot je bilo navedeno, dokler se ne boleče.
5. korak
Vzdržujte se od treninga, dokler se vaša mišična bolečina ne izsuši. Vadba na izredno bolečih mišicah lahko prispeva k večjemu tveganju za razdraženost mišic in seva. Vendar pa se lahko z lahkoto raztezate za stegno, kot je potegnitev noge proti zadnjici in prečkanje ene noge nad drugim kolenom in nagibanje naprej, da raztezate stegno.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ledeni obkladek
- Bandaža
- Protivnetna zdravila
Nasveti
- Vsako vadbo začnite s petimi do 10-minutnimi ogrevanjem hoje, da preprečite bolečino v mišicah. Vsako vadbo zaključite s petimi do desetimi minutami raztezanja, ki vključuje noge, ki se raztezajo, da preprečite mišično tesnost in bolečino.
Opozorila
- V nekaterih primerih lahko bolečine v mišicah kažejo, da ste doživeli stres mišic stegnenice. Pozorno si oglejte znake poškodb, kot so podplutbe ali nežnost na dotik. Če določite ta področja, počitek mišic in uporabo tehnike doma, da zmanjšate bolečino. Če se bolečina ne reši samega, glejte zdravnika.
