Težilci niso tuje za bolečino. Obstaja dobra vrsta bolečine - to blago mišično bolečino dan po intenzivni vadbi - in slaba vrsta bolečine, kot je ena točka nelagodja, ki se giblje od blagih do intenzivnih. Slednje lahko povzroči mišični soj ali mišični vozli, ki nastanejo, ko se mišična vlakna postrežejo in razširijo. V večini primerov, če najdete vozel, ga lahko sami masirate.
Razumevanje mišičnih mišic
Včasih se mišična vlakna med vadbo sklenejo, vendar jih potem ne morejo sprostiti. So imenovani Myofascial Trigger Points ali MTPs, so pogosta težava za teže teže in so pogosto izkušeni v vratu, zgornjem in srednjem hrbtu in ramenih. MTP so posledica akutne travme, kot je poškodba mišice, in jih povzroča tudi prekomerna stimulacija zaradi intenzivnega uteženja. Lahko jih povzroči tudi posturalni stres, kot je slaba oblika dvižne oblike. V nekaterih primerih vaši vozli ne smejo biti povezani z dviganjem, temveč jih utegnejo poslabšati. Stalen stres lahko prihaja iz predolga sedenja ali slabe drže pri delu na dan - težka trening ramena le poslabša.
Zdravljenje mišičnih vozlov
Zdravljenje je v veliki meri odvisno od intenzivnosti bolečine v rami in ali lahko določite lokacijo vozla ali ne. Če imate intenzivno bolečino, bo morda potrebno počitek in obisk vašega zdravnika. Za milejše bolečine preverite, ali lahko najdete vozel. Uporabite prste, da se počutite za gručo, ki je lahko tako majhna kot pinhead in velika kot palec.
Bolečine iz ramenskih vozlov so lahko blagi do intenzivni. Fotografije: AndreyPopov / iStock / Getty Images Če lahko poiščete vozel, lahko uporabite neposredno tehniko sproščanja miofasciala za masažo vozla. To lahko storite tako, da leži ali stoji, in vse, kar potrebujete, je teniška ali lacrosse žogo. Postavite kroglico na vozel med ramo in steno ali tla. Nanesite pritisk s svojo telesno maso. Zložite žogo navzgor in navzdol in obrnjeno navzgor čez mišični vozel.
Če ne morete najti vozla, lahko še vedno uporabljate mojo izdajo, vendar boste morali pokriti večje področje. Rolo žogo vse okoli območja, kjer imate bolečino. Ko poiščete posebno nežno točko, preživite nekaj časa, ko se premikate po tem območju.
Uporabite močan pritisk, dovolj, da se globoko vmešate v mišico, vendar ne toliko, da povzroča močne bolečine. Zaženite z blagim pritiskom in se zgostite, ko se vozel zmečka. Naredite to dve ali tri minute dva do trikrat na dan, dokler vozel ne izgine in ne povzroča več neugodja.
Preprečevanje mišičnih vozlov
Neobčutljivost za preprečevanje je vredna funta zdravljenja, kajne? Če so ramenski vozli pogost problem, delajte na svoji drži pri sedenju in obrazcu pri dviganju. Obravnajte vsa mišična neravnovesja, ki lahko povzročijo, da se vaša ramena kroži naprej. Oglejte si fizioterapevta, če je na voljo za vas.
Prepričajte se, da dovoljujete dovolj časa za okrevanje med ramenskimi treningi. Prekomerna vadba lahko povzroči poškodbe in mišične vozle. Po vsaki vadbi rahlo raztegnite ramena in naredite nekaj vaj za gibanje ramen kot del vaše vadbe z ramenom.
Pij veliko vode. Dehidracija je pogost vzrok mišičnih vozlov. Izogibajte se sladkorni, kofeinirani in predelani hrani, ki lahko prispevajo k dehidraciji in jedo zdravo prehransko bogato prehrano. Bodite prepričani, da dobite dovolj spanca, da ste dobro pripravljeni na težka treninga - in življenje na splošno.
