Število kalorij, ki jih združi zdrava oseba na dan, je odvisno od števila kalorij, ki jih potrebuje za pravilno funkcijo, ob ohranjanju zdrave telesne sestave. Določite lahko število kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan, da bi dosegli in ohranili pravilno zdravje.
Dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Pri izračunu kalorij navedite stopnjo, starost in velikost aktivnosti. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Zdrava oseba bo pojedla dovolj kalorij, da bodo njena tkiva delovala pravilno, vendar se bo vzdržala porabe presežnih kalorij, ker bodo preostale kalorije shranjene kot telesna maščoba. Število kalorij, potrebnih za ohranjanje zdravja, se zelo razlikuje med posamezniki zaradi razlik v velikosti, starosti in telesni aktivnosti. Večji ljudje bodo morali jesti več kot manjši ljudje. Starejši ljudje potrebujejo manj kalorij kot mlajši.
Izračun kalorij
Izračunajte stopnjo presnove. Fotografija kredita: Szepy / iStock / Getty Images Če želite določiti število kalorij, ki jih je treba jesti, da bi bili zdravi, izračunajte, koliko kalorij vsak dan narišete, kar se imenuje vaš metabolični učinek. Človek določi svojo stopnjo metabolizma z naslednjim izračunom:
66 + (6,23 x masa v kg) + (12,7 x višina v palcev) - (6,8 x starost v letih).
Ženska določi svojo stopnjo z naslednjim izračunom:
655 + (4,35 x masa v kg) + (4,7 x višina v palcev) - (4,7 x starost v letih).
Prilagoditve
Ugotovite, koliko kalorij porabite na podlagi vašega izračuna. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Zdaj, ko ste našli število kalorij, ki jih porabite vsak dan, določite število kalorij, ki jih morate jesti, da bi bili zdravi, tako da prilagodite svoje cilje glede sestave telesa. Če želite ohraniti svojo trenutno težo, jejte isto število kalorij kot stopnja metabolizma. Če morate izgubiti telesno maščobo, odšteje 500 od vaše dnevne stopnje metabolizma in poiščite število kalorij, ki jih morate jesti. To bo enako 3500-kalorični primanjkljaj in 1 funt izgube maščobe na teden.
