Le malo ljudi izpodbija prednosti kardiovaskularne vadbe za zdravje srca in telesno težo. Toda vadba in raztezanje mišic sta pomembna tudi za splošno zdravje. Močno, prilagodljivo telo izgleda in se počuti bolj mladostno in energično, kar povečuje vaše samozavest in samozavest. Zdravstvene prednosti moči in prožnosti tudi precej presegajo fizični videz.
Izboljšana sestava telesa in uravnavanje telesne teže
Vadba mišic poveča vašo mišično maso in izboljša telesno sestavo, kar je vaš relativni odstotek maščobe in pusto maso. Glede na psihologijo in rehabilitacijo Mayo Clinic Mayo Clinician Edward Laskowski, mišična masa se naravno zmanjšuje, ko staraj - postopek, znan kot sarkopenija. Laskowski pravi: "Če ne naredite ničesar, da bi zamenjali mišično moko, ki jo izgubite, boste povečali odstotek maščobe v telesu." Ker pusto mišico prispeva k gibanju, bolj mišičasto telo pere več kalorij na dan, kar vam pomaga pri upravljanju vaše telesne mase.
Izboljšana drža
Vaše mišice delujejo skupaj, da zadržite okostje, tako da napete proti svojim kostijem, vendar lahko vsakodnevne aktivnosti prekomerno uporabijo nekatere mišice, medtem ko ostanejo ostale v miru. Na primer, sedenje na vašem računalniku ves dan skrajšuje prsne mišice, medtem ko se mišice raztezajo v zgornjem delu hrbta. Sčasoma, če pustite nekorigirano, lahko postanete strmoglavljeni. Uresničevanje šibkih mišic in raztegovanje tesnih mišic obnavlja uravnoteženo napetost, ohranja vašo hrbtenico v zdravo poravnavo in s pritiskom na diske in živce med vretenci.
Zdravi spoji
Podobno se vaši sklepi zanašajo na močne mišice, da jih zadržijo in preprečijo poslabšanje. Na primer, stoji s koleni, ki so »zaklenjeni« ali hiperextended zaradi slabih mišičnih mišic, ne samo, da poudarjajo kolena, temveč vržejo karlico iz poravnave in dajejo stres na kolkah in spodnjem delu hrbta. Krepitev in raztegovanje vseh mišic, ki obkrožajo vaše sklepe, spodbuja močne in zdrave sklepe. Ameriški svet za športno medicino priporoča vsaj dve treningi treninga na teden in izvede vsaj en niz od osem do dvanajst ponovitev za vsako skupino mišic.
Izboljšana gostota kostne gostote
Poleg tega, da ste telesno močnejši, ima mišice krepitev telesne vadbe dodatno prednost pri zagotavljanju bruhanja za kosti. Vadba za odpornost stremi k stresom na kosti, zaradi česar postanejo močnejši s povečanjem mineralne gostote kosti, kar pomaga pri preprečevanju osteoporoze. Ob močnih kosteh pomeni, da ste manj občutljivi na zlome.
Stabilnost, ravnotežje in enostavnost gibanja
Poleg zmanjšane moči lahko neaktivni in sedentarni življenjski slog povzroči, da mišice in sklepi utrjujo, zaradi česar ste manj prilagodljivi. Ameriški svet o vajah ugotavlja, da se usposabljanje o fleksibilnosti pogosto zanemarja, vendar prilagodljivi sklepi spodbujajo enostavno gibanje in zmanjšano tveganje za poškodbe. Ameriški koledž za športno medicino se strinja, pri čemer ugotavlja, da imajo fizično aktivni starejši odrasli večjo splošno funkcionalnost, z manjšim tveganjem padcev in poškodbami zaradi padcev. Močni, prilagodljivi sklepi in mišice naredijo vsakodnevne aktivnosti lažje, kar vam omogoča večjo samostojnost in izboljšano kakovost življenja.
