Pogosto se imenuje oče športne medicine, dr. Hans Kraus je pomagal predsedniku Dwightu Eisenhowerju razviti predsedniški svet o telesni pripravljenosti in služil kot specialist za zdravnika predsednika John Kennedyja. Kraus je večino svoje kariere posvetil raziskavam načinov za obvladovanje bolečine, še posebej hrbtu. Krausovo delo je vodilo k pripravi testa Kraus-Weber Fitness, ki je sestavljen iz šestih vaj, da bi ocenili splošno sposobnost mišic po posamezniku.
Funkcija
Kraus-Weberjeve vaje niso namenjene ustvarjanju moči, ampak ugotavljajo, ali ima posameznik sprejemljivo najmanjšo moč in prožnost mišic. Če ne morete opraviti niti ene od šestih vaj, se lahko kvalificira kot neuspešni test, tako da lahko zdravniki ustvarijo poseben vadbeni program, usmerjen k krepitvi mišic, ki so odgovorne za neuspeh.
Vaja ena
Prva Kraus-Weberjeva vaja zahteva dokončanje enega preprostega sedeža. Prevzemite standardni položaj za sedenje s hrbtom ravno na tleh, upognite kolena in posadite noge. Prijatelj ali preizkuševalec kleči na nogah, da jih zadrži na tleh. Sedaj, z rokami, ki so se zaprle za tabo, sedite, le z uporabo vaših jedrnih mišic.
Vaja dve
Druga Kraus-Weber vaja vključuje različico prvega, tokrat, ko subjekt opravi sit-up s podaljšanimi nogami in ne ukrivljenimi. Izpraševalec mora držati noge navzdol, da zagotovi podporo. Še enkrat, z rokami za glavo za glavo, uporabite hrbet in jedro mišice, da roll v sit-up. Izvedba vaje z ravnimi nogami zmanjšuje vplivanje gibov kolka in daje večji poudarek na trebuhu.
Vaja tri
Tretja Kraus-Weberjeva vaja testira upogibne kolke. Lezi na hrbet in dvignite noge osem centimetrov od tal. Držite pozicijo 10 sekund. Nezmožnost, da bi vaše noge povišale ali bi morale znatno obvladati svoje slabe, da bi ohranile višino, so se testi neuspešni.
Vaja štiri
Lezite na trebuhu, z rokami za glavo za glavo in z blazino pod spodnjimi abs in medenico. Prijatelju ali preizkuševalcu pritisnite na noge in medenico, da vas stabilizirajo. Zdaj dvignite glavo, prsni koš in ramena od tal. Držite pozicijo 10 sekund. Ta vaja preskusi mišice zgornjega dela hrbta.
Vaja 5
Ostani v istem položaju kot prejšnja vaja, razen tega časa mora izpraševalec pritisniti navzdol na zgornji hrbet in ramena, da bi prsi prsni koš na tla. Z nogami skupaj dvignite noge s tal in držite položaj 10 sekund. Ta vaja cilja na mišice spodnjega dela hrbta.
Vaja 6
Stojite pokonci, noge skupaj z rokami na tvojih straneh. S preizkuševalca, ki drži kolena naravnost, se nagnite naprej, da se dotaknete tal. Ostani v stiku s tlemi vsaj tri sekunde. Ta vaja preskusi splošno prilagodljivost, zlasti v mišicah hrbta.
