Čeprav je delo pomemben del gradnje mišic, to ni edini dejavnik, saj prehrana pomembno vpliva tudi na vaše mišične dobe. Po mnenju strokovnjaka za fitnes dr. Johna Berardija je prehrana po treningu bistven del prehrane vadbe. Uživanje prave hrane po vadbi je bistvenega pomena za izgradnjo mišic.
Beljakovine
Proteine je bistveno po vaših treningih. Fotografija kredita: olgna / iStock / Getty Images Kot razlaga iz marca 2001 izdaje "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", lahko vaše mišice rastejo le, če imajo pozitivno ravnovesje beljakovin. Iz tega razloga je poraba beljakovin, ki zagotavljajo aminokisline, potrebne za rast mišic, bistvena po vaših treningih. Po mnenju strokovnjaka za prehrano Alana Aragona je poraba beljakovin sirotke in beljakovin kazeina po vadbi boljša od enega viru beljakovin. Mleko zagotavlja oba vira v koristnem razmerju.
Ogljikovi hidrati
Uživanje preprostih, visoko glikemičnih ogljikovih hidratov se hitro absorbira in predlaga po vadbi. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Proteini niso edino pomembno hranilo zaužiti po vadbi. Ogljikovi hidrati so prav tako pomembni, saj lahko ogljikovi hidrati nadomeščajo glikogen, ki ga mišice uporabljajo med energijo med vadbo. Poleg tega lahko ogljikovi hidrati stimulirajo sproščanje insulina, ki pomaga pri absorpciji hranil. Dr. Berardi priporoča porabo 2 grama ogljikovih hidratov za vsak kilogram telesne teže po vadbi.
Bodybuilder Jim Brewster predlaga, da se po vadbi zaužijejo preprosti, visoko glikemični ogljikovi hidrati - na primer sadni in beli krompir - hitro absorbirajo te vrste ogljikovih hidratov.
Maščoba
Morda boste želeli pojesti maščobne vire z beljakovinami. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Kot pravi osebni trener Jimmy Smith, maščobe včasih odvračajo od obrokov po treningu, saj se domneva, da upočasni prebavo in preprečuje okrevanje mišic. Vendar Smith ugotavlja, da raziskave kažejo, da maščobe ne motijo okrevanja mišic. Ker so beljakovine pomembne, boste morda želeli pojesti maščobne vire z beljakovinami, kot so rdeče meso ali ne-posneto mleko.
Kaj se je treba izogniti
Vitamin C po treningu lahko sproži poškodbe tkiva Photo Credit: Hue / amanaimagesRF / amana slike / Getty Images Čeprav so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati koristne za izgradnjo mišic, raziskave kažejo, da se morate izogibati nekaterim živilom. Študija, objavljena v septembrski izdaji revije "Prosta radikalska biologija in medicina", pojasnjuje, da lahko poraba vitamina C po vadbi povzroči poškodbo tkiva in ne okrevanje. To pomeni, da bi se morali izogibati živilom, kot so pomaranče, jagode in brokoli.
