Večina ljudi ima majhno razliko v dolžini noge, najpogosteje z nekaj rojstva. Razlika je ponavadi zelo majhna, približno 2 centimetra in ne povzroča težav. Vendar, ko imate večjo odstopanje dolžine noge, ki jo lahko povzroči zlomljena noga kosti, vključno s stegnenico, lahko razvijete poškodbe.
Če vaša stegna neha zdravi, obstaja možnost, da bo ena noga krajša od druge. Ni veliko, kar lahko storite, če želite spremeniti dolžino noge, razen da se operirate. Kaj lahko storite, je izogibanje nadaljnjim poškodbam.
Na nogo, koleno, kolk in nazaj vse vplivajo spremembe dolžine noge. To spremeni način, kako hodite, vodite in opravljate druge dejavnosti. Bolj ste izpostavljeni tveganju za zlome stresa, ker si naklonjen eni strani nad drugim. Možne so tudi druge poškodbe zaradi čezmerne uporabe, kot so tendonitis.
Določanje težav z dolžino noge
Ni veliko možnosti, da bi popravili zlomljeno nogo, zlasti pri odraslih, ker se kosti v odraslosti nehajo povečevati. Najpogostejša pritrditev je, da se v čevelj krake krajša. To lahko nadomesti razliko v velikosti in postavite nogo, koleno, kolk in hrbet na svoje mesto. Druga možnost je kirurško podaljšati nogo z rezanjem kosti, jo rahlo potegniti in pustiti, da se ozdravi.
Na žalost ni nobenih vaj, ki jih lahko naredite, da bi vaša noga dlje. Vendar pa lahko vaš trenutni trening prilagodite različnim dolžinam noge. Spodnja telesna vadba bodo najbolj prizadeta zaradi neskladja v dolžini noge. Če so vaše noge neenakomerne, so najhujše vaje dvostranskih gibanj, kot sta čučanj in dvižni mehanizem, ki delata obe nogi hkrati. Ker so vaše noge drugačne dolžine, te vaje porazdelijo težo neenakomerno in povzročijo, da se noge in nazaj ne premaknejo.
Vaje, ki delujejo v eni nogi, kot so pljuči in čevlji z enim nogom, so veliko boljše, saj omogočajo, da se vsaka stran prosto giblje. To pomeni, da se ne boste prisilili v nobeno pozicijo, ki bi lahko bolelo.
Postavitev dvigala v čevelj je eno najpogostejših načinov zdravljenja. Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Lunges
Delajte svoje noge eno naenkrat, tako da ni važno, kako visok je vsak.
Kako: Držite bučko v vsaki roki. Stojte visoko in si dajte nekaj prostora. Pojdite daleč in spustite hrbet koleno navzdol na tla. Dvignite stopalo, tako da so noge enake, nato pa stopite z drugo stopalko. Poskusite narediti 10 pljuč na vsaki nogi.
Enodelni kvadrati
Samo zato, ker so vaše noge neenakomerne, ne pomeni, da jih ne morete trenirati. Ta vaja vam daje noge mišice okrepitev koristi rednih čučanj brez bolečin.
Kako: Stojte pred klopjo, stolom ali kavčem in se obrnite stran od njega. Držite držo v rokah, kjerkoli od 5 do 10 kilogramov. Stojte na eni nogi in dvignite drugo nogo naravnost pred vami. Nagnite nogo, na kateri stojite, in pridete do zadnjice, da sedite na klopi. Spustite gumbe naprej, ko greš dol. Nato stopite na nogo, ki je na tleh.
Stopi gor
Za majhno udarno moč v eni nogi, poskušajte pospešiti.
Kako: Stojte pred škatlo, klopjo ali stolom, ki ima ravno površino. Biti mora okrog višine kolena. Napravi eno nogo na škatli. Nagnite naprej in potegnite navzdol s to nogo, dvignite se, dokler ne stojte visoki z obema nogama na škatli ali klopi. Potem stopite korak nazaj z isto nogo, s katero ste se dvignili. Na vsaki strani naredite celo število ponovitev.
