Ženske porabijo več kot 12 milijonov dolarjev na leto za izdelke in postopke, ki obljubljajo, da se znebite celulita, po spletni strani The Dr. Oz Show. Te napitke in naprave v glavnem delajo zelo malo. Ker je celulit preprosto maščoba, ki izliva med vezivno tkivo, ki ločuje maščobne celice, zmanjšuje odstotek telesne maščobe, je najboljši način za zmanjšanje videza celulita. Jejte zdravo prehrano in se ukvarjate z redno telesno dejavnostjo najboljši način za ohranjanje deleža vaše telesne mase in telesne mase.
Redni kardio
Redna aerobna vadba opeče kalorije in zmanjšuje tveganje za bolezni srca, diabetes in nekatere oblike raka. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Redna aerobna vadba opeče kalorije in zmanjšuje tveganje za bolezni srca, diabetes in nekatere oblike raka. To je tudi pomemben del načrta za zmanjšanje celulita. Približajte 30 minut kardio večino dni v tednu. "Smernice fizikalne dejavnosti 2008 za Američane" za leto 2008 priporočajo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut močne intenzitete telesne aktivnosti na teden, vendar bolj kot to storite, večje so koristi. Osebni trener Joe Dowdell priporoča redno intenzivno intervalno usposabljanje za popuščanje celulita, ker pri manj časa porabi več kalorij in pospeši vašo presnovo po vadbi.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči poveča mišično maso, ki prižge več kalorij kot maščobe. Fotografije: Barry Austin / Photodisc / Getty Images Kardio ni edini sestavni del vadbenega programa za boj proti celulitu. Izobraževanje moči poveča mišično maso, ki prižge več kalorij kot maščobe. Če ste bolj tonirani, se bo pojavila ostrejša koža, kar lahko pomaga zmanjšati videz celulita. Ali trening moči poteka za vaše zgornje in spodnje telo dva do trikrat na teden. Študija, ki jo je vodil Wayne Westcott, direktor za raziskovanje fitnesa v Massachusetts YMCA, je ugotovil, da so ljudje, ki se ukvarjajo s aerobnimi vadbami, izgubili 4 kilograma maščobe in niso dobili mišične mase, medtem ko so udeleženci, ki so aerobno vadili in trenirali z močjo, znižali 10 kilogramov maščob in dodali 2 kilogram mišic v osmih tednih.
Prehranski premisleki
Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane pomaga prepreči shranjevanje prekomerne maščobe in ohranja vašo težo pod nadzorom. Fotografija kredita: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane pomaga prepreči shranjevanje prekomerne maščobe in ohranja vašo težo pod nadzorom. Držite se različnih veggies, sadja, celih zrn in pustih virov beljakovin, kot so perutnina in fižol, da bi večji del prehrane. Ta živila zagotavljajo vitamine in hranila, ki jih potrebujete, ne da bi pri tem dodali prekomerno količino kalorij in maščob. Pazite tudi na vnos soli. Natrij povzroči, da vaše telo zadrži vodo, kar lahko poslabša videz celulita, v skladu z The Dr. Oz Show. Vaš vnos sladkorja hranite pod 6 žličk dnevno, saj se presežek sladkorja shrani kot maščoba, zaradi česar se vaše maščobe celic povečajo in se bodo verjetneje izzvale v celulit.
Ostani hidratiran
Poskrbite, da boste ostali hidrirani in se odločite za vodo namesto sladkih pijač, kolikor je to mogoče. Voda krepi kolagen, ki koži lahko pomaga bolj gladko, pojasnjuje Cosmopolitanova spletna stran. Prav tako plompi kožo, da zmanjša izbočenost videza celulita in pomaga telesu, da se znebite prekomerne maščobe. Pijte žejen čez cel dan in uživajte več, ko delate ali ko se vreme vroče.
