Bolečina telesa in kolena je lahko izčrpavajoča in vas prisili, da vzamete čas pred treningom ali športnim treningom. Takšna bolečina vam lahko preprečuje, da bi končali svoje vsakodnevne dejavnosti, kot je izstopanje iz postelje in hojo po hiši. Vključite vaje za okrepitev mišic četverice, kvadricepsa in telet, ki prekrivajo vaš kolenski sklep, kar zmanjša tveganje za poškodbe telet in kolena.
Vrste
Bolečine v teletu in kolenu so lahko posledica mišičnega seva ali vnetne tetive mišičnih nogic, pri katerih se vstavijo pod koleno. Bol lahko povzroči tudi cista v votlini za kolenom, ki leži pod gastrocnemius mišicami. Neposredna hit ali huda prehlada iz ledu lahko poškoduje peronealni živec, ko se po knjigi Sandra Shultz in sodelavci v svoji knjigi "Pregled telesnih poškodb na mišicah" pojavi okrog zadnjega in stranskega vidika kolena, tik pod kolenskim sklepom . "
Identifikacija
Bolečine v mišičnem sklepu ali vnetni kite lahko počutite takoj, če je huda delna ali popolna solza, npr. Med sprintom. Pordelost, oteklina in podplutbe zadaj in tik pod kolenom, ki se razprostirajo proti teletu, so tudi znaki poškodbe krvi. Če imate bulja, ki je napolnjena s tekočino, skupaj z nežnostjo in otekanjem za kolenom in teletom, je lahko poplitealna cista, poroča Shultz in sodelavci. Ta cista je posledica akumulacije sinovialnih tekočin in odvajanja sinovialne votline kolenskega sklepa proti zadnjem delu kolena. Simptomi poškodbe peronealnega živca so mravljinčenje, otrplost ali občutki peke po straneh teleta do dna stopala.
Učinki
Bolečina kolena in teleta omejuje gibanje gibanja na sklepih. Prav tako zmanjša vašo sposobnost podpiranja in stabilizacije telesa v stoječem položaju. Če ste športnik ali navdušeni nadlegovalec, še posebej, če delate na ciljih uspešnosti, vam bolečina v nogi prisili, da ustavite svojo dejavnost, kar ogroža vašo uspešnost.
Zdravljenje
Običajno zdravljenje poškodbe poškodovanca je ustaviti aktivnost, tri dni na dan tri dni na dan pri 20 minutah na ledeno aplikacijo, glede na ameriški Rdeči križ. Vzemite protivnetno zdravilo v prvih nekaj dneh, da bi zmanjšali bolečine in otekline, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Poiščite napredno zdravniško oskrbo od svojega zdravnika ali fizioterapevta, če mislite, da imate poplitealno ciste ali poškodbo vašega peronealnega živca.
Preprečevanje
Pokazali so, da povečanje dolžine napetosti / sile po vaših zmajevih mišicah poveča ekscentrično vadbo krempljev, pri kateri se mišice sklepajo, vendar podaljšujejo. Vključite ekcentrične vaje kot del vašega treninga, da zmanjšate tveganje poškodbe poškodbe in povečate stopnjo okrevanja zaradi poškodbe krme, v skladu s člankom leta 2008, ki sta ga pripravila Matt Brughelli in dr. John Cronin, ki so jo objavili National Strength in Klimatsko združenje. Okrepite mišice in vezi, ki obkrožajo kolena, da zmanjšate tveganje za poškodbe kolena in tako zmanjšate tveganje za nastanek poplitealnega ciksta. Uporabite pregrado med kožo in ledenim paketom, če morate led za kolenom in vzdolž teleta, da zmanjšate poškodbe vašega peronealnega živca.
