Po rednem režimu vadbe lahko dobite številne zdravstvene prednosti. Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, ali CDC, več kot 60 odstotkov odraslih v Združenih državah ne dobi dovolj vaje. Agencija predlaga, da vsaj 30 minut zmerno intenzivno aerobno vadbo, kot je hojo ali plavanje hodi, večino dni v tednu pridobi zdravstvene koristi rednega vadbe.
Poveča vaše razpoloženje
Redna vadba lahko izboljša vaše čustveno in duševno zdravje z zmanjšanjem stresa in anksioznosti. Vadba stimulira razne kemikalije v možganih, zaradi katerih se počutite bolj sproščeno in srečnejše. Redna vadba vam prav tako pomaga, da se fizično oblikujete, kar lahko poveča vašo samozavest in samozavest. Redno vadbo vam lahko pomaga pri boljšem spanju, kar vam lahko pomaga tudi v boljšem razpoloženju. Ne izvajajte se preveč blizu vašega časa za spanje, ali pa se preveč napolnite, da zaspite.
Izboljšuje zdravje srca in ožilja
Redna fizična aktivnost lahko izboljša zdravje srca. Vadba spodbuja kardiovaskularno zdravje z zniževanjem krvnega tlaka, preprečuje, da se plošča zgosti v arterijah in zmanjša raven trigliceridov. Zdi se, da fizična aktivnost povečuje tudi ravni lipoproteina visoke gostote ali "dobrega holesterola" v krvi, hkrati pa zmanjšuje tveganje za možgansko kap.
Preprečuje kronične zdravstvene razmere
Redna vadba lahko zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in metabolnega sindroma, zdravstvenega stanja, ki vključuje visok holesterol, visok krvni tlak in visok krvni sladkor. Ljudje, ki redno izvajajo, imajo tudi manjše tveganje za nastanek raka dojke, debelega črevesa, pljuč in endometrija, poroča CDC in Fundacija Arthritis, da redno vadbo lahko pomagajo preprečiti ali obvladati artritis.
Spodbuja zdravo težo
Po rednem vadbenem programu je ključnega pomena za izgubo telesne mase in ohranjanje zdrave telesne mase. Če izgubite težo, porabite več kalorij, kot jih porabite. Vaja vam pomaga pri izgorevanju kalorij, hkrati pa ohranja svojo mišično maso. CDC predlaga, da vsak teden izvajate približno 150 minut zmerno intenzivnih vaj, da pomagate pri odvečni kilogramih. Združite redno vadbo z rezanjem vaše kalorične porabe, da vzamete več kilogramov.
Poveča moč in vzdržljivost
Redna vadba lahko pomaga krepiti vaše kosti, mišice in sklepe. Lahko upočasni izgubo kostne gostote, ki lahko povzroči osteoporozo. Starejši odrasli, ki redno vadijo, tudi zmanjšajo tveganje za zlome kolka, če naj bi padli. Po vadbenem režimu poveča moč vaših pljuč, kar pomeni, da vsa vaša tkiva prejmejo večjo količino kisika in hranil. To povečanje kisika vam daje več energije.
