Aminokisline so gradniki beljakovin in beljakovin so makronutrienti, ki so odgovorni za izgradnjo in predelavo mišic. Optimum Nutrition 100-odstotni sirotkin beljakovin se uporablja kot dodatek, ki daje mišicam dodane beljakovine, ki jih potrebujejo za hitro rast. Ko gre za ta protein v prahu, imate več različnih možnosti.
Korak 1
Začnite dan z zdravim zajtrkom. Zaužiti zajtrk vam bo dala več energije in preostanek dneva zmanjšala lakoto po spletni strani klinike Mayo. Narežemo svežo bananico in jo postavimo v skledo s skodelico jagod, sesekljanim orehom in škrobom beljakovin v prahu. Zmešajte sestavine skupaj z žlico ali vilico, dokler ne nastanejo gosta konsistenca in jesti pred odhodom na delo. Za ta obrok uporabite neflaviran prašek.
2. korak
Prašek zmešajte s skodelico jogurta za prigrizek zjutraj. Jogurt dajte v skledo in dodajte škrob iz beljakovin v prahu, sončnična semena, borovnice in ščepec cimeta. Temeljito zmešajte sestavine z žlico in jo pojedo.
3. korak
Na cesto vzemite skodelico s stresalom, da mešate tresenje, ko potrebujete prigrizek. Postrezite sirotko v stresalniku in jo postavite v hladilnik s steklenico ledene mrzle vode ali z nizko vsebnostjo maščob. V hladilniku položite ledene kape, da ohladite tekočino. Izvlecite stresalnik, odvijte pokrov in nalijte v tekočino. Trdno pritrdite pokrov in močno stresite sestavine približno eno minuto. Odprite pokrovček in pijte svoje tresenje.
4. korak
Zmešajte visoko kalorično popoldansko tekočino, če poskušate raztegniti. Pour 16 oz. čokoladnega sojinega mleka v blenderju. Dodajte 2 tbsp. iz mandljevega masla, ena sesekljala zamrznjeno banano in eno začinjeno čokoladno sirotko. Pokrov dobro pritrdite in vklopite mešalnik. Pustite, da se mešajo, dokler sestavine ne dosežejo enakomerne konsistence, nato odprite pokrov in dodajte tri ledene kocke naenkrat. To bo postalo hladnejše in debelejše. Mešalnik ustavite, ko so sestavine gladke in pijače.
5. korak
Končajte svojo zadnjo serijo ponovitev v telovadnici in premešajte tresenje po treningu v skodelici za shaker. V prašek dodajte sirotkin beljakovinski prah, prah dekstroze, kreatin in ledeno mrzlo vodo, mleko ali sok. Potisnite pokrov tesno, ga pretresite do konca in pijte takoj, ko ste vadili.
Stvari, ki jih potrebujete
- Skodelica
- Spoon
- Pokal Shaker
- Blender
- Cooler
- Sadje
- Sojino mleko
- Voda
- Jogurt
Nasveti
- Pijačo s trenjem po treningu z dekstrozo, kreatinom in sirotko hitro vrnejo nazaj porabljene ogljikove hidrate in prav tako začnejo proces rekuperacije mišic.
