Dodatki beljakovin in dušikovega oksida spodbujajo rast in moč mišic, čeprav vsak to naredi na drugačen način. Lepo se dopolnjujejo, in če ste dovolj zdravi, da uživate oba dodatka, jih lahko vzamete skupaj. Če vzamete več kot en dodatek naenkrat, se v skupini bodybuildinga imenuje "zlaganje". Posvetujte se s svojim zdravnikom in ugotovite, ali so ti dodatki varni za vas.
Beljakovinski dodatki
Nekaj najbolj razširjenih beljakovinskih dodatkov vključuje prašek in palice sirotke, kazeina, sojinega in jajčnega proteina. Whey protein v prahu ponuja najvišjo biološko vrednost kakršnega koli beljakovinskega dodatka, v skladu z McKinley Health Centrom na Univerzi v Illinoisu, zato je dobra izbira, če niste alergični na mleko. Sojin beljakovinski prašek je primerna alternativa za sirotko za tiste, ki so lahko nestrpni ali vegetarijanski. Beljakovinski dodatki pomagajo zgraditi, popraviti in vzdrževati pusto mišično maso. Ti dodatki so na splošno varni skupaj z večino drugih dodatkov na trgu.
Dušikov oksid
Dušikov oksid ali NO, dodatki so namenjeni povečanju krvnega pretoka za boljše mišične črpalke in dostavo aminokislin v mišično tkivo. Pomembno je, da bi povečanje krvnega pretoka pomagalo pri zagotavljanju aminokislin - gradbenih blokov beljakovin - v vašo mišico. Dr. Mike Roussell, dr. Bodybuilding.com, navaja, da obstaja malo dokazov za učinkovitost NO dodatkov. Pravi, da večina NO dodatkov vsebuje aktivno sestavino L-arginin, ki je aminokislina, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih, proizvodih pšenice in na beljakovinah, ki temeljijo na živalih. L-arginin vstopi v telo in se pretvori v NO. Dr. Roussell predlaga, naj se izognemo dodatkom NO, ker večina ljudi dobi dovolj v sedanji prehrani, znanstveni dokazi za njegovo učinkovitost pa so od leta 2011 šibki.
Zlaganje
Po besedah Dwayne Jackson, Ph.D. in Jim Stoppani, Ph.D. mišic in fitnesa, zlaganje beljakovin in dodatkov NO je varna in učinkovita pri izdelavi mišic. Verjamejo, da so dodatki arginina, glavne sestavine v dodatkih NO, učinkoviti, kar je v nasprotju z prepričanjem dr. Roussella. Jackson in Stoppani se strinjata, da dodatek NO / arginin morda ne bo uspešen za vsakogar. Kljub temu se zdi, da jemanje proteinov in NO dodatkov za zdrave odrasle osebe varno kot del doslednega programa treninga odpornosti.
Skrbi
Glavna skrb, povezana z dopolnili beljakovin, je čez dan poraba preveč beljakovin. Zdrava odrasla oseba lahko obdeluje do 0,91 g proteina na kg telesne mase. Na primer, 170-lb. oseba lahko jesti do 154 g beljakovin na dan. Če presegate to priporočilo, imate večje tveganje za povečanje telesne mase in dodatno obremenite z jetri in ledvicami. Arginin ali NO dodatki lahko znižajo vaš krvni tlak, zato jih ne vzemite, če že uporabljate zdravila za nizek krvni tlak.
