Vsi plodovi so zdravi in guava ni izjema. Obstajata dve vrsti guave, skupna sorta in jagodna guava, oba pa sta nizka vsebnost maščob in kalorij ter zagotavljata zdravo dozo nekaterih vitaminov in mineralov. Poleg prehrambenih koristi lahko tudi spojine v guavi ponujajo zaščitne prednosti pred nekaterimi zdravstvenimi težavami.
Guava Osnove
Ena skodelica običajne guave vsebuje 112 kalorij in približno 1,6 grama maščob, od katerih je 0,5 g nasičeno. Preostanek maščob je nenasičen in s tem dober dodatek k vaši prehrani, ker pomagajo znižati raven holesterola in zaščititi zdravje srca. Skodelica jagodne guave, manjše sorte sadja, ima 168 kalorij in 1,5 g maščobe, od tega je nasičeno 0,42 grama. Skupna guava dobavlja 4,2 grama beljakovin na skodelico in enako količino jagodne guave prinaša 1,4 grama.
Dejstva o vlakni
Guava je impresiven vir vlaknin, hranil, ki pomagajo vašemu prebavnemu sistemu normalno in lahko zmanjšajo tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot je visok holesterol, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Skodelica skupne guave prinaša 8,9 gramov vlaknin. Strawberry guava je še boljša s 13,2 g vlaknin na skodelico. To pomeni, da vsak dan potrebuje 53 odstotkov od 25 gramov ženskih vlaken, 35 odstotkov od 38 gramov moških mora imeti vsak dan.
Vitamini in minerali
S 688 miligrami kalija, skodelica skupne guave dobavlja 15 odstotkov od 4.700 miligramov mineralov, ki jih potrebujete vsak dan. Skodelica jagodne guave prinaša 712 miligramov kalija. Vsebnost vitamina C v guavah je tudi impresivna. Skodelica navadne guave dobavlja približno 377 miligramov vitamina C. Enako količino jagodne guave vsebuje 90,3 miligrama vitamina C, kar je več kot 75 miligramov vitamina C, ki ga ženske potrebujejo vsak dan in je 100 odstotkov 90 miligramov moških zahtevajo dnevno. Dobili boste tudi dober odmerek vitaminov A in K.
Get Guava v vašo prehrano
Po Harvard School of Public Health, ki jedo veliko sadja, kot so guava, pa tudi zelenjava, lahko pomaga zmanjšati tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca. Eating vsaj pet obrokov svežih proizvodov vsak dan lahko poveča tudi vaše gastrointestinalno zdravje in preprečuje določene starostne motnje vida. Eden od načinov, kako doseči cilj vsakodnevnega sadja je, da dodate guavo v svojo prehrano. Sesek sadje nad skledo hladne žitarice za zajtrk ali pire sadje v vašo najljubšo tekočino. Za pikantno prigrizek potresemo sesekljan guava s čilijem v prahu tik pred jedjo.
