Parazpine mišice so pomembne za vzdrževanje pravilne drže in ukrivljenosti hrbtenice. Tečejo vzporedno s hrbtenico in se pritrdijo na vretenca. Te mišice delujejo z obliques na straneh vaših trebuhov, da bi imeli hrbtenico pokončno.
Tesne parazpinalne mišice lahko povzročijo bolečine v hrbtu, morda pa boste razvili majhne mišične krče, ki so jih imenovale sprožilne točke, ki bodo na voljo na dotik. Vžigalne kroglične vaje sprožijo pomoč pri razbremenitvi napetosti.
1. Trigger Point
Teniški krog pritiska na vaše telo kot masažo, vendar brez napornih prstov. Prav tako vam omogoča, da pridete do krajev, ki jih ne morete doseči drugače, kot so parazpinali. Sprožilne točke teniške kroglične vaje sproščajo napetost iz vozlov ali sprožilnih točk tako, da jih lovijo med hrbtom in trdimi površinami.
KAKO: Ko najdete mesto, ki boli, se sprostite, ko žogica pritisne proti mišicam, dokler se ne osvobodite. Tlak mora biti močan, vendar ne draži. Vaje zmanjšujejo bolečino, vendar le začasno, v skladu s člankom na spletni strani Massage Glasglow.
2. Wall teniški krog
Lahka vaja za lajšanje sprožilnih točk je stojna stiskalnica proti steni. Ta vaja vam omogoča, da nadzorujete količino stiskanja proti hrbtu, tako da prilagodite svojo oddaljenost od stene, v skladu s "Therapy Thrill Therapy za nizko bolečino v hrbtu", ki jih Sharon Sauer in Mary Biancalana.
KAKO: Za izvedbo te vaje stojte s hrbtom blizu stene, postavite teniško kroglo v nogavici s kolenom in obesite žogo nad ramo. Naslonite se na žogo, da pritisnete na zgornji del hrbta in nato počasi spustite žogo navzdol hrbtenico in se ustavite pri vsaki boleči točki.
3. Laže teniški krog
Tla delujejo kot stena kot trda površina, da bi ujeli teniško žogo. Razlika je, da leži na krogu postane globlje stiskanje, ker te gravitacija potegne, vendar je tudi težje nadzorovati pritisk.
KAKO DO NAS: Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Začnite s teniško kroglo pod spodnjim hrbtom in pojdite noge naprej, da bi vrgli žogo do vratu. Uporabite svoje roke na tleh na obeh straneh, da se izravnate ali podprite glavo z rokami.
4. Vožnja
Ohranjanje hrbta v določenem položaju na dolgih pogonih v vašem avtomobilu lahko poveča napetost v že tesnih mišicah.
KAKO DO NAS: Postavite teniško kroglo med hrbtom in vašim sedežem, da se z napetostjo zniža napetost. Potnik premaknite žogo gor in dol po hrbtenici, da dosežejo iste točke na hrbtu.
Ta tehnika je še boljša, če ste potnik, tako da lahko sami premikate žogico. Če nihče ne vozi s teboj, ne poskušajte uporabiti teniške krogle, medtem ko se avtomobil premika. Povlecite na postajo za počitek ali parkirišče.
