Če vaša spodnja desna noga boli po teku, boste morda trpeli zaradi brazgotin, kar je običajna poškodba. Shin splint je vnetje mišic, kite in tkiva v spodnjem delu noge. Vključena je lahko tudi golenica kosti - velika kost v spodnjem delu noge. Shin splint povzroča bolečine ob ali za golenico. Ta bolečina se pogosto zgodi po teku ali po možnosti naslednji dan.
Vzroki
Šinke so posebej pogoste pri začetnih tekmah, ki se morda preveč prezgodaj usposabljajo ali imajo napake pri postavitvi noge. Po podatkih Klinike za športne poškodbe so pogosti vzroki za bradavice v pletenicah previsoki ali prekomerno obračanje noge med tekom; preveliko nadvišanje ali prekomerno premikanje navzven; neustrezni čevlji; prehitro teče; teče na trdih površinah; in minimalno fleksibilnost na gležnju.
Zdravljenje
Bolečine v spodnjem delu noge iz čepov so lahko blagi do hudi. Najpomembnejša stvar, ki pospešuje proces zdravljenja, je, da počivate na nogah. Runner's Rescue priporoča popolni počitek najmanj pet dni ali dlje, če še vedno občutite bolečino. Nanesite ledene vložke na spodnji del nogu 15 minut hkrati in dvignite nogo, da zmanjšate otekline. Zavite svojo nogo s kompresijsko oblogo, nosite nove tekaške čevlje, športne ortopedije in vložke za pomoč pri zdravljenju. Če samozdravljenje ne olajša bolečin, pojdite na zdravnika.
Tek na bazenu
Ko ste navajeni ali se počutite dobro, ker ste pravkar začeli z novim režimom izvajanja, lahko postanete depresivni, ker ste neaktivni s poškodbo in se bojite, da ne boste vzdrževali svoje stopnje telesne pripravljenosti. Po Runners Rescueu je upravljanje z bazenom odličen način, kako ostati fit in pomagati procesu celjenja slepega drsnika. Tekaški bazen vam omogoča vožnjo v varnem okolju z vašo poškodbo, ki jo podpira voda, zato morate biti sposobni tekmovati z minimalno brez bolečin. Če menite, da ne morete zaganjati kot običajno nekaj dni, je tekmovanje v bazenu odličen način, da še vedno ostane fit, medtem ko se opomore.
Preprečevanje
Da ne bi prišlo do poškodb v delovanju, kot so ščetke, najprej ugotovite vzrok poškodbe. Orthotics ali vložki so lahko koristni za previjanje ali oversupination. Klinika za športne poškodbe vam ne priporoča, da bi povečali vaše tekoče razdalje za več kot 10 odstotkov na teden, da vaše mišice niso preobremenjene. S tekočimi površinami občasno tečejo na mehkejših, travnatih območjih za boljšo absorpcijo udarca, preden tečejo in napolnite mišice, zato nimate tesnih mišic spodnjega dela noge.
