Sprejeta enačba hujšanja manj hrane in več vadb je že več desetletij vdrla v naše glave. Ampak priljubljen program, imenovan HCG prehrana obljublja drastično izgubo teže brez vadbe sploh. Medtem ko se zdi, da je protivnetno intuitiven, lahko živahna vadba na dieto HCG dejansko zmanjša izgubo telesne mase. Vendar se lahko navijači fitnes varno držijo rutinske vadbe, da ostanejo fit, medtem ko dosežejo svoje cilje za izgubo teže na dieti HCG.
Kako deluje HCG Diet
V programu prehrane HCG se dietetom dajejo dnevne injekcije ali podjezične kapljice človeškega horionskega gonadotropina, snovi, ki jih proizvajajo noseče ženske, kar zagotavlja, da plod prejme ustrezno hranilo, tako da v primeru nezadostne porabe kalorij potegne energijo iz zalog maščobe. Po mnenju dr. A.T.W. Simeons, ki so najprej uvajali HCG za hujšanje pri bolnikih v tridesetih letih prejšnjega stoletja, je HCG varen tako za moške kot za ženske in potegne maščobe iz "nenormalnih" zalog za maščobe v bokih, stegnih, trebuhu in pecatih, da bi se porabili za energijo, če kaloričnih potreb ni srečal. Da bi zagotovili, da bo HCG na delovnem mestu pekočih skladiščenja maščob, se dietetiki dajo na strogo prehrano 500 kalorij na dan, ki jih sestavljajo vitke beljakovine, zelenjave, sadja in, po možnosti, majhne količine celih zrn. Dr. Simeons je teoretiziral, da je HCG zažgal približno 1000 do 1.500 kalorij na dan samo iz zaloge maščobe in da bi ohranjanje kaloričnega vnosa na 500 kalorij povzročilo, da bi dietetiki hitro izgubili težo z malo ali brez lakote ali šibkosti.
HCG in vaja
Ker dieteti, ki sledijo programu HCG za prehrano, prihajajo v zelo malo kalorij, mora biti vadba lahka in enostavna. Medtem ko ste na HCG, boste prehranjevali predvsem beljakovine in zadrževali ogljikove hidrate na minimum. Ogljikovi hidrati so glavni vir goriva v telesu in so še posebej pomembni v dolgotrajnem obdobju kardiovaskularne vadbe. Poskusi vaditi v daljšem časovnem obdobju brez ustreznih kalorij, zlasti v obliki ogljikovih hidratov, lahko povzroči omotico, izčrpanost, skrajno lakoto in utrujenost. Dr. Simeons je opozoril, da so bolniki, ki so vztrajali pri aktivnem uživanju v programu, običajno postali zelo lačni in previdni, kar je povzročilo izgubo teže ali celo privedlo do povečanja telesne mase.
Sprejemljive vaje
Večina programov priporoča svetlobno vadbo, kot so hoja, enostavno kolesarjenje in joga. Te vaje vam bodo pomagale obdržati vaš mišični ton in ostati prikladne, ne da bi ogrozili izgubo teže. Če ste navajeni na bolj intenzivno vadbo, kot je vožnja ali močno plavanje, je sprejemljivo, da nadaljujete z vajo, vendar zmanjšajte trajanje. Na primer, namesto da bi izvajali šest milj ali pet dni na teden, vodite tri milje in bodite tri milje ali pa dokončajte trening z neko jogo.
Vaje za izogibanje
Če ste nov za vadbo, se boste želeli držati samo vadb svetlobe, ki vam ne bodo povzročile, da bi zažgali na stotine kalorij. Zdaj ni čas za začetek usposabljanja za 5K, razen če ste redno delali že več kot dva meseca. Strokovnjaki prav tako svetujejo, da se izognete močnemu dvigovanju teže, saj lahko pri prehrani povzroči izčrpanost in utrujenost mišic. Ne pozabite, da težko vadbe na samo 500 kalorij na dan lahko dejansko povzroči, da telo zadrži maščobo in ne sprosti maščobe. Ko ste zaključili krog HCG injekcij ali kapljic in ste izgubili znatno količino teže, lahko nadaljujete z običajno vadbo. Tudi po prekinitvi s trdo vadbo boste verjetno ugotovili, da je vadba lažja v vašem tanjšem telesu.
