Morda razmišljate o sit-up, vendar potrebuje nekaj več kot nekaj težav, da se znebite trebušne maščobe. Pametnejše izbire v hrani, dodajanje kardio v vašo vadbo in razvijanje mišične mase povsod, ne le želodec, je tisto, kar morate storiti, da zmanjšate rezervno pnevmatiko. Preden začnete z odvajanjem maščobe v trebuhu, se posvetujte z zdravnikom za navodila in predloge za prehrano in vadbo, ki ustrezajo vašim potrebam po prehrani in telesni pripravljenosti.
Boljša hrana za tanjši trebuh
Da se znebite trebušne maščobe, morate jesti manj sladke in predelane hrane ter jih nadomestiti s hrano in živili z visoko vsebnostjo vlaken. Morda boste želeli omejiti tudi vnos ogljikovih hidratov. Pokazalo se je, da je prehrana zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, približno 40 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov, učinkovita pri moških, ki olajšajo trebušno maščobo, v skladu s študijo iz leta 2015, objavljeno v Metabolizmu.
Kaj jeste, da izgubite maščobo trebuha? Začnite z več sadja, zelenjave, celih zrn in fižola, da povečate vnos vlaknin. Eating dovolj visokokakovostnih beljakovin, kar pomeni beljakovine z vsemi esencialnimi aminokislinami, lahko v skladu s študijo iz leta 2012, objavljeno v prehrani in presnovi, pomaga tudi pri izgubi večje količine trebušne maščobe. Zdravi viri te vrste beljakovin vključujejo perutnino, ribe, pusto rdeče meso, jajca in sojino hrano, kot so tofu in edamam. Zdravilne maščobe so tudi pametni del prehrane vaših trebuh, vključno z rastlinskimi olji, kot so oljčno olje ali sončnično olje, oreški, semena in avokado.
Izrežite živila, povezana z maščevjimi maščobami, kot so torta, piškotki, sladkarije in soda. Hitra hrana, TV-večerje, maščobne meso, kot so vroči psi in slanina ter živila s prigrizki z veliko maščobami, kot so čips, prav tako niso v redu, ko poskušate zmanjšati svojo vsebnost maščob in kalorij ter nizko hranilno vrednost.
Kako moški cut kalorij, da bi izgubili trebuh
Nič ni narobe z jedjo mesa in krompirja, ko poskušate izgubiti trebuh, a če želite izgubiti, morate zmanjšati kalorije. Torej, namesto da bi svoje obroke osredotočili na visoko kalorično meso in škrob, naredite ne-škrobne veggije zvezdo vaše plošče. To vam pomaga tudi zmanjšati vnos zaužitih ogljikovih hidratov. Napolnite polovico vaše plošče z neškrobnimi zelenjavo, kot so korenje, cvetača, brokoli, beluši ali zelen fižol, in dodajte stransko solato mešane zelenice, ki vam pomaga pri jesti manj kalorij brez občutka prikrajšanosti.
Razdelite drugo polovico plošče med beljakovine in zrna. Zmešajte svoje možnosti, da spremenite vnos hranil za boljše splošno zdravje. Namesto glavnega rebra poskusite sirloin ali bok. Svinjsko goveje meso in svinjsko pecivo naredijo tudi bolj zdrave beljakovine. In, seveda, ne morete narobe s piščančjimi prsmi, lososom ali tunijim zrezkom ali pa vsakič v kratkem vrgli v veggie burgerje. In za svoj škrob, zamenjajte svoj običajen krompirček za pečen sladek krompir ali majhno količino graha ali koruze. Morda poskusite celo celo zrnje, kot je ječmen, bulgur ali quinoa, ki vsebujejo vlakna, ki vam pomagajo, da se počutite polne. Za prigrizek med obrokom, namesto vrečke čipsa ali sklede sladoleda, zgrabite kos svežega sadja.
Pojejte počasi, da se boste lahko počutili polne ob prvem sprehodu. Če ste še vedno lačni, napolnite ploščo z drugo pomočjo veggiesa. Tudi poskusite jesti v rednih časih ves dan. Ne preskočite obrokov, ali se boste kasneje počutili lahkotno in na koncu preveč prezadite. Ko snacking, izmerite en del v skledo, nato pa odnesite vrečo ali škatlo.
Znebite se trebušne maščobe z vadbo
Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite za izgubo trebuha, je kardio. Moški izgubijo hitrejšo maščobo - še posebej nezdravo visceralno maščobo, ki je povezana z boleznijo srca in sladkorno boleznijo - ko imajo zmerno intenzivnost. Široka hojo, igra dvojnega tenisa ali košnja trave s potisno kosilnico šteje kot zmerna intenzivnost. Da bi dobili želene rezultate, morate pet dni v tednu narediti 30 do 60 minut kardio vadbe.
Če želite pomagati z zgorevanjem kalorij in maščob, naredite tudi več dejavnosti, ki ne izvajajo aktivnosti, kot je sprehajanje po stopnicah, vsako uro vstati iz mize, da se raztezate in se sprehajate, pešite, ko ste na telefonu ali parkirni na drugem koncu lot.
Sit-ups in druga mišična vaja
Mišično tkivo uporablja več kalorij kot maščobno tkivo. Tako se razvijajo mišice, tudi tiste pod trebuhom maščobe, pomaga telesu prižgati več kalorij v mirovanju, kar pomeni večje količine maščobe skozi ves dan. In srečo zate, lažje je graditi mišice kot ženske zaradi testosterona.
Ampak ne omejujte svojih dejavnosti za izgradnjo mišic za sedenje. Izkoristite vse svoje glavne mišice - roke, noge, hrbet, ramena in abs - vsaj dvakrat na teden z uporabo prostih uteži, teže strojev ali telesnih odpornosti, kot so push-ups, pull-ups in squats. Dvignite kolikor je mogoče, ne da bi pri tem ogrozili obliko, naredite od osem do dvanajst ponovitev na set in dva do tri sklopa na vajo.
