Zaprtje je neprijeten pogoj, morda ga boste lahko preprečili ali razbremenili simptome s spremembo vaše prehrane. Smoothies s sadjem, jogurtom ali drugimi zdravimi sestavinami lahko zagotovijo hranila za spodbujanje laksiranja in jih lahko pojedo za zajtrk ali čez dan. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate zaprtje ali druge zdravstvene težave.
Prehranske vlaknine
Dietna vlakna ima odvajalni učinek. Naredite svojo tekočino s sadjem iz visokokakovostnih vlaknin, kot so maline, breskve, guava, robide ali banane, ki imajo na voljo vsaj 3 grami prehranskih vlaken na obrok. Priporočena količina vlaknin je vsaj 14 gramov prehranskih vlaken za vsakih 1000 kalorij, ki jih jeste, v skladu s Dietničnimi smernicami iz leta 2010 iz oddelka za zdravstveno in humanitarno pomoč ZDA. Fiber poveča večino blata, tako da je lažje prenesti.
Hidracija
Tekočina lahko prepreči ali olajša zaprtje, ker pomaga pri ohranjanju hidriranja in dehidracija lahko poslabša zaprtje. Voda ima tudi odvajalni učinek, ker naredi blato mehkejše in manj boleče. Smoothies zagotavljajo tekočine iz ledu in sadja, sadnega soka, jogurta ali mleka. Potrebujete najmanj 72 do 100 unč tekočine na dan, in še več, če pogosto izvajate ali živite v vročih ali vlažnih pogojih, glede na University of Michigan.
V prahu sestavine
Pšenični otrobi, pšenični kosmiči, ovseni otrobi in obroki iz lanenih semen lahko svojim gladkostim zagotavljajo dodatna prehranska vlakna in imajo odvajalne učinke. Psyllium ali izolirana vlakna iz lupine psyllium je na voljo kot dodatek iz vlaken v prahu, in to je navaden laksativ, ki ga lahko dodate v gladkost. Zdravilo Psyllium lahko zmanjša tudi raven holesterola, vendar ga morate vzeti le, če vam zdravnik odobri.
Druge informacije
Jogurt z živimi in aktivnimi kulturami prispeva probiotike, ki so zdrave bakterije, ki živijo v črevesju in spodbujajo pravilnost črevesja. Skupaj s probiotiki lahko vaša tekočina zagotovi prebiotike ali vlakna, ki podpirajo rast probiotikov, če dodate sestavine, kot so laneno seme, banane, jagode in med. Pojejte splošno uravnoteženo prehrano in se posvetujte z zdravnikom, če imate težave z vašim prebavnim zdravjem.
