Cravings so neizogibne, še posebej, če ste prehrana. Ko omejite vnos hrane, menite, da jih želite še bolj. Obseg vaših hrepenenja je odvisen od tega, kako hude spremembe v vaših prehranjevalnih navadah. Doseganje uspeha pri izgubi teže pomeni iskanje načina za obvladovanje vaših želja. Ali je vaš propad čokolade ali krompirjeve žetone, lahko presegate željo in potisnete naprej, dokler ne dosežete končnega cilja izgube teže.
Korak 1
Pijte vodo, ko hrepenenje pojavi. Voda je učinkovito zatiranje apetita. Ko vaše telo poskuša povedati, da je lačen za določeno hrano, pijte kozarec vode z vodo 8 ur in počakajte 10 minut. Tvoja lakota in hrepenenje naj izginejo.
2. korak
Jejte majhne obroke čez dan. Namesto treh velikih obrokov na dan, jedo pet do šest malih obrokov vsake tri do štiri ure, kot predlaga Medical University Medical Center Medical Center. S tem se ustavi lakota v sledeh in preprečuje prenizek nivo krvnega sladkorja. Ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja je ključnega pomena za nadzor nad vašo željo po hrani z visoko vsebnostjo kalorij z visoko vsebnostjo sladkorja.
3. korak
Odrežite na predelana živila. Predelana živila vsebujejo presežek sladkorja, natrija in maščob, kar povečuje odvisnost od nezdrave hrane. Zmanjševanje porabe predelanih in zamrznjenih živil ter povečanje vnosa naravnih sladkorjev v sadju lahko zmanjša vaše želje pri dieti.
4. korak
Vaja 30 minut na dan. Vaja pomaga nadzorovati vašo željo, da bi jedli, tako da sprosti endorfine v krvni obtok. Vaše razpoloženje lahko vpliva na vašo željo po jedi, endorfini pa pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje. Če se vaše želje pojavijo v določenem času dneva, poravnajte svoje vadbene rutine s temi časi.
5. korak
Dajte si priložnost, da uživate v svojih najljubših živilih. Naval Medical Center v San Diegu pojasnjuje, da ne smete nikoli povedati, da ne morete imeti določene hrane ali hrane znova, ampak se morate naučiti nadzorovati ali upravljati svoje hrepenenje in ne misliti na hrano, kot je prepovedano. To vodi k samodejni hrepenenju. Ključ je, da si lahko enkrat tedensko ali vsak drugi teden privoščite zdravljenje in uživate v zmerni meri.
