Morda je zaradi svoje povezanosti z raztrganimi bodybuilderji in drugimi moškimi domišljijami še vedno v celoti ujel kot obliko ženske vadbe. Po podatkih Nacionalnega centra za statistiko zdravja le 21 odstotkov žensk sodeluje pri usposabljanju za moč. Kljub relativnemu pomanjkanju priljubljenosti pa je utež pravzaprav zelo koristno za zdravje žensk.
Zgradite mišično maso
Najbolj očitna prednost uteži je, da ženskam omogoča povečanje mišične mase. Pri starejših ženskah to povečanje lahko pomaga zmanjšati upad mišične mase, ki se pojavi kot starost žensk. Vendar pa ženske vseh starosti uživajo več dodatnih ugodnosti kot posledica izgradnje mišične mase.
Izboljšajte vsakodnevno delovanje
Večja mišična masa lahko olajša dokončanje vsakodnevnih aktivnosti. Kot lahko pričakujete, mišice igrajo pomembno vlogo pri številnih nalogah, ki jih opravljamo vsak dan, kot so plezanje po stopnicah, otroško preživljanje ali dokončanje gospodinjskega dela. Z gradnjo mišic z dvigovanjem teže boste olajšali vsakodnevno življenje.
Ohranite ali izgubite težo
Izboljšana mišična masa, ki jo pridobivate s ponderiranjem telesne teže, lahko pomaga ženskam doseči ali vzdrževati zdravo težo. Glede na CDC, mišica opeče veliko več energije kot maščoba, tako da povečanje vaše mišične mase tudi omogoča telesu, da porabi več kalorij skozi ves dan. Uteži bodo tudi vašim tanjšim telesom dali trdnejši videz, saj dviganje telesne mase tanjša maščobna tkiva med toniranjem mišičnih tkiv.
Zgradite močne kosti
Uteži lahko pomagajo ženskam zgraditi in vzdrževati močne kosti, po ameriški akademiji ortopedskih kirurgov. Uteži v teen in mlajši odrasli leti pomagajo ženskim kostnima doseči največjo gostoto kosti. Uteži starejših žensk lahko pomagajo preprečiti izgube v kostni gostoti, ki se pojavljajo kot ženske.
Zmanjšajte simptome bolezni
Uteži med starejšimi ženskami je učinkovito pri zmanjševanju simptomov nekaterih bolezni. Pokazalo se je, da je usposabljanje za moč zmanjšalo bolečino in druge simptome, povezane z artritisom, in lahko diabetikom pomaga pri boljši kontroli glukoze v krvi. Prav tako se je izkazalo, da je učenje moči koristno za ženske, ki trpijo za depresijo.
Zaščitite pred poškodbami
Uteži uteži izboljšajo ravnovesje in gradijo mišice, ki pomagajo zaščititi sklepe, ki vam bodo pomagali zaščititi pred poškodbami. Zlasti med starejšimi ženskami preprečevanje poškodb pomaga zagotoviti, da lahko vzdržujete aktiven in izpolnjen življenjski slog, ko starate.
