Člani nacionalnega registra za nadzor telesne teže se razlikujejo po starosti in demografiji, vendar imajo skupno značilnost: vsi so izgubili povprečno 66 funtov in so ohranili izgubo teže v povprečju za 5 1/2 let. Uspeh pripisujejo različnim dejavnikom, vključno z rednim tehtanjem, manj rednim sedenjem pred televizijo in vsakodnevnim izvajanjem. Skoraj 80 odstotkov članov poroča tudi, da jedo zajtrk vsak dan. Če iščete obrezovanje maščob v trebuhu in jo hranite, vzemite konico članov registra in vsako jutro jedo hranljiv zajtrk.
Osnove telesne teže
Preden načrtujete jutranji obrok, je pomembno razumeti, kako se pojavi izguba teže. Če želite izgubiti maščobe v trebuhu, morate zmanjšati celotno telesno maščobo, ker ne morete ciljati na določeno področje za hujšanje. Če želite to narediti, morate zmanjšati porabo kalorij, tako da upoštevate zdravo, zmanjšano kalorično prehrano in povečate telesno aktivnost. Če lahko ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, lahko izgubite 1 do 2 kilograma na teden, od katerih bodo nekateri prišli iz okolice vašega središča.
Zajtrk in hujšanje
Vaš jutranji obrok ima pomembno vlogo pri hujšanju zaradi nekaj razlogov. Prvič, prekinja obdobje posta, od katerega je bilo vaše telo od zadnjega obroka prejšnji dan, zaradi česar se vaš metabolizem premika. Drugič, preprečuje, da postanete tako lačni po srednjem ali kosilnem času, ko se bingete na nezdravo, visoko kalorično hrano. Najboljši zajtrk za izgubo teže je bogat s hranljivimi hranilnimi snovmi, kot so beljakovine in vlaknine, medtem ko še vedno ustrezajo vašim dnevnim potrebam kalorij za izgubo teže.
Beljakovine in vlakna za reševanje
Da bi bil vaš zajtrk najučinkovitejši, ga morate napolniti in počutite polno do kosila, ne da bi vam zagotovili prekomerne kalorije. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da so najboljša živila za izgubo teže tiste, ki imajo nizko gostoto energije, kar pomeni, da vsebujejo nekaj kalorij na gram. Tudi ta živila, kot sta zelenjava in sadje, so pakirana z vitamini, minerali in vlakninami. Naslednja hranilna snov, beljakovina, prihaja iz mesa, jajc, rib, soje, kvinoe, oreškov in semen. V skladu s pregledom, objavljenim v ameriškem časopisu Clinical Nutrition maja 2008, beljakovina spodbuja sitosti več kot maščobe in ogljikove hidrate, poleg tega pa povečuje izdatke za energijo, ker mora telo težje prebroditi.
Vaša popolna obroka
Zgradba zajtrka okoli proteinov in vlaknin je preprosta, ker je veliko živil, bogatih s temi hranili, značilne zajtrk. Sezori celo jajca ali jajčne belice z rezino celega zrna in svežega sadja; oblečite omlet, polnjene z zasajenim špinačo, paradižnikom in gobami in ga služite skupaj z več rezinami sveže melone. Prekajeni losos in tuna se v jutranjem obroku združi tudi kot topper za vreče iz celih zrn. Pomembno je, da v vašem jutranjem obroku vključite nekaj zdravih maščob, zato dodajte rezino avokada na omlet ali posujte z zdrobljenimi orehi nad skledo svežega sadja.
