Obstaja več naravnih virov litija. Vaš vnos litija je lahko odvisen od hrane, ki jo jemate, in tal, kjer se gojijo ta živila. Študija v "Journal of American College of Nutrition" navaja, da je litij lahko pomemben za zgodnji razvoj fetusa in za pravilno delovanje encimov, hormonov in vitaminov. Ta študija navaja, da je običajni RDA določen na 1000 mcg na dan za odraslo osebo, ki tehta 70 kilogramov ali približno 154 kilogramov. Litij se uporablja tudi kot zdravilo za obvladovanje bipolarne motnje. V skladu z Medline Plus zmanjšuje nenormalno aktivnost možganov.
Zrna in zelenjava
Gardener, ki drži škatlo z zelenjavo Foto Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Litij je naravno prisoten v številnih zrnc in zelenjave. Glede na študijo, objavljeno v "Journal of the American College of Nutrition", lahko zrna in zelenjava vsebujejo od 66 do 90 odstotkov vnosa litija v osebo. Če jeste 0,85 kilogramov sadja in zelenjave, je nivo litija 0,5 do 3,4 miligrama / kilogram. Študija navaja, da lahko prehrana, bogata z zelenjavo in žitaricami, zagotovi več litija kot prehrana, bogata z živalskimi proizvodi. Vendar se količina litija spreminja, odvisno od količine v tleh, kjer rastline rastejo.
Živalski izdelki
Surova govedina z zelišči in začimbami na leseni plošči Photo Credit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Čeprav je večina litija v rastlinskih virih, je lahko tudi nekaj litija iz živalskih virov hrane. Študija v "Journal of American College of Nutrition" navaja, da je vnos hrane 0,44 kilogramov mlečnih izdelkov na dan vsebnost litija 0,50 miligramov / kilogramov. Meso vsebuje tudi litij. Če jeste 0,21 kilogram mesa na dan, boste dobili vsebnost litija 0,012 miligramov / kilogramov.
Tla in voda
Temna tla v človekovih rokah Fotografije: Julija Sapić / iStock / Getty Images Litij se naravno pojavlja v tleh. V tleh rastline vzamejo litij in ko porabite rastlinsko hrano, prejmete to vsebnost litija. Litij lahko dobite tudi iz vodnih virov. V "Journal of American College of Nutrition" je navedeno, da je v površinskih vodah najdenih 1 do 10 mikrogramov litija, medtem ko je v morski vodi ugotovljeno 0,18 mikrogramov litrov litija.
