S prihodom novega leta je pravi čas, da ponovno ocenite svoje cilje in si zastavite namere za leto 2017. Za mnoge nas bodo naše resolucije vključevale pridobivanje in ohranjanje zdravja. Vendar v tem letu ne boste morali storiti tega cilja sami.
Delo in jedo pusto, čisto in zeleno so najpomembnejši dejavniki, ki pomagajo doseči vaše #fitgoals. Vendar pa lahko še kaj storite, da bi znatno povečali svoje rezultate: meditacija. Ta pomirjevalna vadba lahko ustvari številne ugodne prednosti, ki vam bodo pomagale doseči vaše zdravstvene in fitnes cilje.
Say Goodbye Belly Fat
Če mirno sedite, zapirate oči, globoko vdihnete in odstranite svoj um, lahko odpravite to trdovratno pudzo okoli svojega sredinskega dela. Študije kažejo, da lahko meditacija znatno nižje ravni kortizola, hormona, povezanega s stresom in trebušno maščobo. Zato lahko z zmanjševanjem kortizola skozi meditacijo dejansko pomagate s tonom.
Odpravite svoje dnevne namere
Meditacijo uporabljamo tudi za pomoč pri določanju naših namenov za dan. Ko približate svoj dan z namenom, ste bolje opremljeni, da razumete svoje cilje in kaj morate storiti, da jih dosežete.
Če želite ustvariti potrditev, lahko sami poveste: »Z močnim morilcem sem močan!« Ali »sem neverjeten dirkač na dolge razdalje«. Vsakodnevne, učinkovite namere zveni kot: "Danes se bom držal mojega Tonusa To Up Up Nutrition načrt smernic "ali" Danes, bom naredil 50 pushups za seksi, mehek orožje. "To pomaga osredotočiti svoje cilje, ki jih razdeli v dosegljive, uporabne cilje.
Kako narediti
Če niste prejeli meditacije, je lažje, kot si mislite! Najprej pojdite v mirno sobo brez motenj in sedite na mehki, udobni površini ali blazini. Vklopite telefon na »ne moti« ali pa ga pustite v drugi sobi. Zaprite oči in nastavite svoj namen. Sedaj, nekaj globokih vdih in ven. Predstavljajte si, kako zrak napolni pljuča, nato počasi izpustite.
Če mislite v mislih, se osredotočite na dih. Nadaljujte tako dolgo, kot lahko. Začnete lahko s samo nekaj minutami in delate do 10 ali 20 minut. Dnevna meditacija je najboljša za doseganje mirnejšega uma in napetosti, vendar ne izpostavljajte, če zamudite dan ali dva. Delajte meditacijo, kadar lahko.
Potrebujete nekaj ekstra motivacije?
Get črpalka, ker bomo 1. januarja začeli nov Tone It Up Challenge. Na naši spletni strani Daily Workout bomo delili brezplačne vadbe, da boste dobili tesne roke, močno jedro in mehek rok. Pridružite se celotnemu #TIUteam za KILLER začetek novega leta!
Če se pridružite Tone It Up Nutrition načrtu, boste prejeli 6 tednov v celoti yum obroki, ki so popolnoma določeni za vas na dan. Govorimo o palačinkah, mufinih, burrito skodelicah, piškotkih in še več, da vam pomagamo doseči najboljšo obliko svojega življenja.
Kaj misliš?
Kdaj si nazadnje razmišljal? Kako vam pomaga meditacija? Katere so nekatere izzive ali cestne blokade, s katerimi se srečujete med poskušanjem meditirati? Sporočite nas v komentarju!
