Poskus, da se prilega kardio vadbi, je lahko boj, ko imate celoten koledar dela in osebne obveznosti; vendar je čas odločilnega pomena, če želite fit, zdravo telo. Če je vaš glavni razlog za vadbo je, da se kalorije spali bodisi, da bodisi izlijete nekaj kilogramov bodisi vzdržujete svojo težo, si želite kar najbolje izkoristiti vsako uro. Kardio bi moral biti več kot pekoče kalorije; mora vključevati dejavnosti, ki jih uživate, zato se boste veselili naslednjega treninga.
Aerobika razredov
Mnogi telovadnice nudijo aerobne razrede za svoje člane. Pridobivanje aerobika razreda je idealen način za izgorevanje kalorij, če uživate v telesu kot del skupine. Zumba, korak aerobika in kardio kickboxing so nekateri od najbolj priljubljenih razredov, in vsi imajo potencial za gorijo veliko kalorij.
Glede na študijo ameriškega sveta o vadbi je Zumba najboljša izbira, pri čemer je za 19 zdravih žensk, ki so sodelovale v študiji, zažgale 9,5 kalorij na minuto. To je skoraj 600 kalorij na uro. Kardio kibirkanje opeče približno 8 kalorij na minuto, medtem ko korak aerobika opeče približno 6 kalorij na minuto, v skladu s podatki študije.
Telovadba kardio vaja
Uporaba veslažnega stroja v telovadnici je odličen način za spaljevanje dodatnih kalorij. Če raje iščete sam, medtem ko delate kardio v telovadnici, imate veliko možnosti za spaljevanje kalorij. Jahanje stacionarnega kolesa z zmerno hitrostjo porabi v povprečju 520 kalorij na uro, medtem ko vožnja eliptičnega stroja za uro opeče okoli 670 kalorij. Če plezate po stopniščnem stroju za eno uro, boste prižgali okoli 450 kalorij na uro in z zmernim hitrostjo boste veslali okoli 520 kalorij.
Vodna vaja
Plavanje in vodna aerobika sta možnosti za pekočo kalorijo za ljudi, ki imajo skupne težave ali poškodbe, ali tiste, ki preprosto raje pridobivajo vadbo v vodnem okolju. Ura vodne aerobike vam bo vrnila okoli 300 kalorij, uro plavanja v prostem slogu pa zapeče približno 450 kalorij.
Še bolj zahtevni udarci bodo porabili več kalorij. Na primer, lahko zažgeš 600 kalorij, ki delajo hrbtno uro za eno uro, 700 pa dojčejo dojko in osupljivih 820 kalorij, ki delajo hrbtno kapo za uro. Malo je verjetno, da bi to lahko ohranili.
Druge kardio vaje
Telovadba ni nujno edino mesto za kardio vadbo. Vadba drugje v vaši skupnosti ali doma nudi številne načine za izboljšanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti in kalorij.
Skok vrvi za eno uro - če lahko - in boš bakel več kot 700 kalorij. Pojdi na jog, da zažgeš približno 450 kalorij na uro. Dvignite hitrost in sprožili boste približno 800 kalorij s hitrostjo 6 milj na uro.
Pohodništvo je odličen način, da uživate v čudovitem prostem in se vadite v vadbo. Uro hoje požgata približno 450 kalorij, hribovit pohod pa lahko precej večji. Ura smučanja spusta okoli 450 kalorij, bakljike z valjčkom 520 kalorij na uro in kajakaštvo z belim vodnim kamnom gorijo okoli 370.
Igranje športa
Uresničite svoj tekmovalni duh in uživajte v družabnih ekipnih športih, medtem ko perejo nekaj energije. Igrajte odbojko na vodi za eno uro, da zažgejo 220 kalorij ali igrate tekmovalno odbojko na kopnem, da se lahko izlijete 300. Oboževanje in rokoborba vam bosta obogatila približno 450 kalorij, medtem ko se bo ura nogometa ali tenisa zmanjšala na 520.
Dejavniki, ki vplivajo na kalorije
Seveda, to so samo ocene. Koliko kalorij boste porabili, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s spolom, telesno težo in genetiko. Ožganost kalorij je tudi v veliki meri posledica tega, kako težko delate. Če boste vložili veliko truda, boste porabili veliko kalorij.
V telesu lahko nosite fitnes monitor, da natančno izračunate svoje kalorije, ki jih spali med vadbo. Še bolje, samo opravlja kardio vadbo, ki jo uživate več ur na teden, jedo zdravo prehrano in pazite na kilogram.
