Mehanska učinkovitost je vaja, ki opisuje razmerje med delovno proizvodnjo in vnosom dela med telesno dejavnostjo. Bolj učinkovito se premikate z najmanj porabljenim naporom, večja je vaša mehanska učinkovitost. Merilo mehanske učinkovitosti je še posebej pomembno za športnike, katerih cilj je izboljšati športne rezultate. Fizični terapevti in raziskovalci lahko uporabljajo ta izraz tudi pri merjenju uspešnosti strank v študijah. Raztezanje in nadaljevanje vadbe lahko izboljšata mehansko učinkovitost.
Bruto učinkovitost
Obstajajo trije osnovni načini za opis mehanske učinkovitosti med telesno dejavnostjo: bruto učinkovitost, neto učinkovitost in učinkovitost delta. Bruto učinkovitost je odstotno razmerje zunanjega dela, doseženega v primerjavi s skupnimi izdatki za energijo. To pomeni, koliko dela pridelate glede na to, koliko celotne energije ste porabili. Formula za bruto učinkovitost je 100, deljena s skupnimi izdatki za energijo, pomnožene z zunanjim delom.
Neto učinkovitost
Neto učinkovitost je še en način za merjenje mehanske učinkovitosti. Izmeri, koliko energije ste porabili v primerjavi s celotno porabo energije, kot je bruto učinkovitost, ampak tudi upošteva energijo, ki ste jo uporabili za proizvodnjo zunanjega dela. Neto učinkovitost v bistvu meri bruto učinkovitost minus dodatno energijo, ki jo uporabljate pri izvajanju, v primerjavi s tem, ko niste vadili. Vaše telo uporablja energijo samo, da vas ohrani. Neto učinkovitost odšteje dodatno energijo nad količino, ki jo potrebuje vaja. Formula je enaka kot bruto učinkovitost minus izdatki za dodatno energijo med telesno dejavnostjo.
Učinkovitost Delta
Delta je termin v geometriji, ki označuje spremembe. Delta učinkovitost meri mehansko učinkovitost s spreminjanjem delovnih obremenitev. Primerjate delo med različnimi delovnimi obremenitvami z razliko v porabi energije med časom, ki ga izvajate pri vsaki obremenitvi. To je lahko na primer sprememba učinkovitosti pri kolesarjenju na ravni površini in po hribu. Formula je sprememba ali razlika v delovnem rezultatu med dvema obremenitvama, deljeno s spremembo porabe energije med obema obremenitvama, pomnoženo s 100.
Izboljšava
Bolj izkušeni športniki kažejo večjo mehansko učinkovitost od začetnikov. Bolj ko izvajate določeno dejanje, postane učinkovitejše telo. Raztezanje izboljša tudi mehansko učinkovitost. Raztezanje izboljša prožnost v mišicah in veznem tkivu, ki obkrožajo sklepe. To pomeni, da porabite manj energije, ko vadite, ker se vaši sklepi gibljejo lažje in s širšim obsegom gibanja. Raztezanje tudi zmanjšuje napetost, izboljša kroženje, olajša mišično bolečino in izboljša držo. Raztegovanje zmanjša tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta, tako da raztegne kolutne kosti in zadrge, ki se pritrdijo na medenico, kar zmanjšuje stres na ledveni hrbtenici.
