Povečanje telesne mase je naveden kot eden od pogostih neželenih učinkov uporabe obliž krvnega obtoka. Za nekatere ženske je ta dobiček lahko debel. Za večino žensk je povečanje telesne mase začasno zadrževanje vode ali povečanje velikosti maščobnih celic, ki ga sproži estrogen pri nadzoru nad rojstvom, po podatkih klinike Mayo. Če ste doživeli povečanje telesne mase in bi želeli še naprej uporabljati obliž, vam lahko nekaj sprememb v življenjskem slogu pomaga pri nadzoru teh neželenih učinkov.
Korak 1
Uporabite svoj obliž vsaj tri cikla, da lahko vaše telo prilagodi, glede na načrtovano starševstvo. Nekatere ženske poročajo o neželenih učinkih, ko začnejo novo obliko kontracepcije. Ti neželeni učinki lahko izginejo skozi čas.
2. korak
Začnite revijo za sledenje simptomov, za katere menite, da so lahko povezani z vašim obližem. Spremljajte svojo telesno težo, razpoloženja, menstrualne cikle, čas, ko se počutite napihnjene in kaj drugega, ki ga opazite. Vsak mesec si oglejte te ugotovitve in primerjate svoje simptome na različnih točkah v vašem ciklu. Oglejte si, ali se povečanje telesne mase nadaljuje trend naraščanja ali se stabilizira, ko se vaše telo prilagodi obližu.
3. korak
Spremljajte porabo kalorij. Hormonske spremembe lahko privedejo do povečanega apetita in morda ste nevede prehranjevali več. Uporabite ameriški števec kalorij družbe American Cancer Society, da ocenite, koliko kalorij jejte na dan.
4. korak
Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo soli, ki je sestavljena predvsem iz pustega mesa, sadnih vlaknin z visoko vsebnostjo vlaknin, zelenjave in celih zrn ter zdravih maščob. Zdravilne maščobe vključujejo mononenasičene in polinenasičene maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v oreščkih, oljčnem olju in avokadu. Z vsakim obrokom jedite beljakovine, vlaknine in zdravo maščobo, da se boste počutili dlje. Upočasnite hitro prehrano, maščobo, sladice in alkoholne pijače.
5. korak
Vaja za 30 do 60 minut na dan, tri do pet dni na teden. Ena od mnogih zdravilnih koristi vadbe je, da spodbuja hormonsko ravnovesje. To pomeni, da lahko vadba pomaga pri izgubi teže, ki jo povzroča obliž in preprečuje prihodnjo povečanje telesne mase.
6. korak
Pijte veliko vode, da se prepričate, da ste ustrezno hidrirani. Pijte dovolj vode, ki vam bo pomagala izprazniti odvečno tekočino. Če se je vaša telesna masa povečala zaradi zadrževanja vode, vam bo pomagalo povečati vnos tekočine in zmanjšati vnos soli. Vaja dodatno povečuje potrebe po tekočinah, zato pijete ustrezno.
Nasveti
- Vprašajte, ali obstaja druga oblika nadzora rojstva, ki jo lahko poskusite, da je manj verjetno, da bo povzročil povečanje telesne mase ali kakšen drug neželeni učinek, ki vam ni všeč. Če ena metoda ne deluje z vami, to ne pomeni, da vse metode ne bodo delovale zate.
Opozorila
- Izogibajte se prehrani, prehrani ali drugih nevarnih metodah hujšanja. Hormonska kontrola rojstva lahko poveča krvni tlak in povzroči druge spremembe pri nekaterih ženskah, ki jih lahko poslabšajo prehrana in slaba samopomoč.
