Področje usposabljanja se nanaša na razvijanje različnih delov vašega telesa na vsaki seji, namesto usposabljanja celotnega telesa pri vsakem treningu. Na primer, lahko zgornji del telesa delate en dan in spodnji del telesa še en dan. Nekateri deli razkosajo telo navzdol. Če delate hrbtne mišice ločeno od mišičnih prsnih koščic, standardne smernice za telesno pripravljenost priporočajo treniranje vaših bicepsov s hrbtom, vendar to priporočilo ni postavljeno v kamen.
Push / Pull Split
Razcep potisne / potegne je tipičen del telesa v zgornjem delu telesa. Trenirate svoje biceps s hrbtom in triceps s prsmi. Razlog za to razcepljenost je, ker so vaši bicepsi vključeni v večino spravnih vajah, pri čemer so trije tripsi vključeni v večino kombiniranih vaj v prsih. Ko izvajate pullups, pulldowns ali vrstice, so vaši biceps sekundarni movers. Ko izvajate prsne stiskalnice in potisne čopiče, so vaši triceps sekundarni premiki.
Pomembnost
Če trenirate biceps ločeno od mišic v hrbtu, jih lahko prekoračite, ker jih boste dvakrat obdržali - enkrat na dan in nato znova na dan biceps treninga. Tudi če se ne osredotočate na vaše biceps, so vključeni v številne nazaj vaje. Če v torek trenirate hrbet in v sredo vadite biceps, v bistvu delate svoje biceps dva dni zapored. Vaše mišice opomorejo in rastejo, ko so v mirovanju, in ne, ko jih usposabljate.
Obnovitev
Ne zagotavljajo dovolj časa za obnovo med vadbami, lahko povzročijo atrofijo mišic ali postanejo šibkejše in manjše. Teža treninga povzroča mikroskopske solze v mišicah, ki se štejejo za verjeten razlog, zakaj po vadbi občutite bolečino v mišicah. Mišiču potrebuje čas, da se popravi in se pripravi na naslednjo vadbo. Ameriški svet o vadbi priporoča, da se velike mišice počiva vsaj 72 ur in manjšimi mišicami vsaj 48 ur po vadbi.
Premisleki
Izobraževanje in priprava moči imajo zelo malo trdih in hitrih pravil. Triceps lahko trenirate s hrbtom, če pa to storite, morate dodati v dodatnem času počitka za vaše biceps, da jih ne povežete preveč skupaj. Če v ponedeljek trenirate hrbet in triceps, lahko v četrtek trenirate prsi in biceps. To daje mišicam 72 ur počitka. Načrtujte dan noge med treningi v zgornjem telesu.
