Rednost črevesja je bolj individualna izkušnja kot kolektivna. Ena oseba se lahko enkrat ali dvakrat dnevno znebi trdnih odpadkov, druga pa bi se morala odpraviti samo enkrat na dva dni. Zaprtje - ali nezmožnost enostavnega in pogostega prehajanja blata - je številka 1 prebavne pritožbe v Združenih državah, v skladu z UCSF Medical Center. Eating hrane z visoko vsebnostjo vlaken, kot so raisin otrobi, lahko pomaga pri aktiviranju črevesja.
Vsebnost vlaken
Kakor pri kateri koli predelani hrani, je količina vlaknin, ki jo dobite od posevka žitaric iz žitaric, odvisna od tega, kako je bil proizvod izdelan. Žitarice, ki so večinoma polnozrnate pšenice in pšenični otrobi, so ponavadi višje v vlakninah od tistih, ki vključujejo tudi rafinirano pšenično moko ali druge vrste celih zrn. 1-skodelica rinavih odrov običajno zagotavlja skoraj 200 kalorij in 7 do 8 gramov vlaknin ali približno 30 odstotkov priporočene dnevne vrednosti. Ena glavna blagovna znamka raisin otrobov ima samo 4 gramov vlaknin na kozarec, večinoma zato, ker vsebuje koruze, ne pa pšenične otrobe. Za lajšanje zaprtja izberite izdelek, ki dostavi vsaj 5 gramov vlaknin na obrok.
Prebavni učinki
Več kot 80 odstotkov vlaknin v rozinih otrobi je netopno, po Harvard University Health Services. To je zato, ker so pšenični otrobi eden najboljših virov netopnega vlakna - 12 gramov vlaknin v 1/2 skodelice čistih pšeničnih otrobov, 11 gramov iz netopnih vlaken. Ta vrsta vlaken se včasih imenuje "grobo" ali "v razsutem stanju", ker vzame vodo, ko se premika po prebavnem traktu in učinkoviteje prebere odpadne snovi skozi vaše črevesje. Prav tako pomaga vašemu telesu, da proizvajajo večje, mehkejše blato, ki ga je lažje odstraniti. Čeprav je večina vlaken v skledi iz rozinavih otrobov prihaja iz lupinarjev, so rozine tudi dober vir.
Premisleki
Jedo raisin otrobi je lahko učinkovit in priročen način za premikanje črevesja, vendar to ni nujno vaša najzdravja možnost. Žitarice so glavni vir sladkorja v ameriški prehrani in ni nič nenavadnega, da bi prišli nekam v soseski 20 gramov sladkorja iz jedi raisinovih otrobov. Če želite to količino vnesti v perspektivo, Harvardova šola za javno zdravje priporoča, da se izognete žitam, ki vsebujejo več kot 5 gramov sladkorja na na porcijo. Rozine so odgovorne za nekatere sladkorne proizvode iz žitaric iz raisin, vendar prehrambene etikete ne razlikujejo med dodanimi sladkorji - vrstami, ki se uporabljajo za sladkane lupinarje - in naravnimi sladkorji, kot so vrste iz rozin. Ko gre za sladkor, je bolje, da kupite žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja z visoko vsebnostjo vlaknin in jih prelijte z 2 žlici rozin.
Rednost črevesja
Rednost črevesja je večinoma odvisno od vašega celotnega zdravja, stopnje telesne aktivnosti in prehrane. Pridobivanje dovolj vlaknin je ključno pri zdravljenju in preprečevanju zaprtja. Prehranske smernice kažejo, da moški in ženske do starosti 50 let potrebujejo približno 38 gramov in 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko starejši potrebujejo malo manj. Izdelki cele zrnje so na splošno bogati viri netopnih vlaknin, kot so posušeni fižol, grah in leča. Prav tako morate piti veliko tekočin - ne samo, da vlakna potrebujejo vodo za delo, vendar študija iz leta 2013, objavljena v "Ameriškem časopisu za gastroenterologijo", kaže, da so ljudje, ki imajo dovolj tekočin, manj verjetno zaprt, ne glede na to, koliko vlaken porabijo.
