Vaje za vodo so odličen način za izgorevanje kalorij ter toniranje nog in želodca ter zmanjšanje vpliva na sklepe. Glede na FitnessMagazine.com, lahko garažna voda močno spali 11 kalorij na minuto, kar je enako vožnji 6 mph. Priporočljivo je, da v vsakem vadenju opravite čim več ponovitev v 30 do 60 sekundah in počivajte med njimi. Izvedite to vadbo v nespremenjenem dnevu, da boste telesu ustrezno obnovili čas.
K-tekalna plast
Plavajte do globokega konca, plijte vodo in naredite majhne kroge z rokami, medtem ko dvignite desno nogo naravnost pred vami. Istočasno dosežete prste svoje leve noge proti dnu bazena. Počakajte pet sekund, nato pa hitro zavrtite noge in nadaljujte, da bi kroge z rokami držali še pet sekund. Nadaljujte izmenjave strani za 30 sekund.
Otter Roll
Za izvajanje te vaje boste potrebovali plesno žogo. Objemite žogo na prsni koš, plavajte na hrbet, z nogami naravnost in noge skupaj. Začnite kretati proti levi na vrhu svojega telesa s celotnim telesom, da ustvarite polni krog. Izvedite to 30 sekund, pri tem pa poskrbite, da boste zamenjali smer valja. Začetniki se lahko strmejo iz ene strani v drugo, medtem ko oblečete žogo s svojo glavo nad vodo.
Pajčeva lobanja
Za izvedbo te vaje bi morali stati na plitem koncu vode. Medtem ko sedite v vodo, z obema rokama obrnite ob strani in dvignite obe nogi skupaj, tako da vaše telo tvori "V", ki se nagiba na bokih. Pomembno je, da obdržite glavo in prste nad vodo. Vzdržite položaj "V" in začnite premikati roke v majhnih krogih, tako da se bokov poganjajo naprej. Poskusite to narediti dolžino bazena 30 sekund.
Podaljšanje noge
Za izvajanje te vaje boste potrebovali vodni rezanci. MayoClinic.com priporoča vezanje rezanci v vozel okoli noge in stojijo v pasu visoke vode s hrbtom proti steni bazena. Da se stabilizirate, položite roke na rob bazena. Zravnajte nogo z rezanci, ki je pritrjen pred vami, nato pa upognite koleno do 90 stopinj, tako da se nogo zaniha. Vrnite se na začetno pozicijo in opravite 12 do 15 ponovitev, preden preklopite stran.
