Omega-3 dodatki so namenjeni njihovim pozitivnim učinkom na številne zdravstvene razmere. Morda boste našli kombinirane dodatke tako omega-3 kot vitamina D; vendar pa omega-3 ne vsebuje vitamina D. Katera hranila imajo skupnega pomena, so koristne vloge pri zdravju kosti - verodostojna lastnost vitamina D in možna omega-3 maščobnih kislin.
O Omega-3 maščobnih kislinah
Omega-3 maščobne kisline so bistvene polinenasičene maščobe, pridobljene iz živil, kot so mastne ribe in oreščki, ki jih najdemo v obliki dopolnil kot ribje olje. Dve vrsti omega-3 maščobnih kislin v maščobnih ribah sta EPA in DHA. Verjamejo, da omega-3s zmanjšajo vnetje v telesu, kar zagotavlja ugodne učinke za srce in druge dele telesa. Raziskave so potrdile le učinke omega-3 na znižanje trigliceridov in njegovo pozitivno vlogo pri zdravju srca. Nadaljnje raziskave so potrebne za potrditev njegove vloge v drugih zdravstvenih razmerah.
Vitamin D
Vitamin D se šteje za hranilo in hormon, ker ga lahko dobite iz hrane, ampak tudi ustvarjajo v telesu s kožo izpostavljenost soncu. Viri vitamina D vključujejo jajčni rumenjak, jetra, obogatena žita in mleko ter dodatke. Vitamin D ima pozitivno vlogo pri zdravju kosti in po možnosti pri imunski funkciji, srčnih boleznih in pri zmanjševanju proliferacije rakavih celic. Kožno jetra olja, dodatek, bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, prav tako zagotavlja koristen vitamin D. Žlica olja vsebuje 1.360 mednarodnih enot vitamina D ali nekoliko več kot dvakrat dnevnega vnosa.
Zdravje kosti
Glavna vloga vitamina D v telesu je normalna absorpcija kalcija. Normalna absorpcija kalcija je potrebna za gostoto in moč kosti. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči, da se kosti oslabijo in postanejo verjetnejše zlome, stanje, imenovano osteoporoza. Pomanjkanje vitamina D lahko tudi povzroči, da so kosti mehke in deformirane, boleče stanje, ki se imenuje rahitis pri otrocih in osteomalacija pri odraslih. Vloga Omega-3 pri zdravju kosti je nejasna in zahteva več raziskav. Vendar pa je študija iz leta 1998 v reviji "staranje" ugotovila povečano gostoto kosti, ko je bila EPA vzeta samostojno ali s kalcijem. MedlinePlus našteva ribje olje, ki je verjetno učinkovito pri osteoporozi.
Priporočila
Dodatek maščobnih kislin Omega-3 včasih povzroči gastrointestinalne simptome, kot so bruhanje, ribji okus, prebavne motnje in zgaga. Da bi zmanjšali te simptome, dodajte dodatke v hladilnike in jih vzemite s hrano. Dodatek vitamina D se pogosto priporoča ljudem, ki imajo omejeno izpostavljenost soncu in so bolj izpostavljeni pomanjkanju, vključno s debelimi in temnejšimi kožami. Presežek vitamina D lahko povzroči toksičnost in je povezan z visokim vnosom dodatka, čeprav Harvard School of Public Health meni, da so te trditve precenjene. Medicinski inštitut priporoča, da večina odraslih pridobi 600 mednarodnih dnevnih vitaminov D. Omega-3 in vitamin D sta včasih združena in ponujena v enem samem dodatku. Preden začnete jemati te dodatke, se posvetujte z zdravnikom o varnih odmerkih.
