Vrat iz vratu, znana tudi kot puranin vrat, odvrača mladostno obraz. Če niste pripravljeni iti pod nož, da odstranite dodatno kožo in maščobo iz puranovega vratu, lahko vaje za glavo in vrat tudi obnovite mladosten ton na obrazu, kot pravi Annelise Hagen, avtorica knjige "Joga obraz: odpraviti Gube z Ultimate Natural Facelift ", ki ga je navedel časopis" Time ". Dodajte izometrični element, tako da nežno pritisnete dlan proti glavi ali vratu in nežno pritisnete na stisnjeno dlan med izvajanjem vaj.
Rotacija glave
Če želite opraviti vrtenje glave, sedite ali stojte s svojo glavo obrnjeno naprej. Počasi zavijete levo, kolikor je mogoče. Premikanje glave naj bo gladko in nadzorovano. Ne obremenjuj vratu. Ko ste glavo obrnili čim dlje, zadržite položaj za število dveh, nato pa počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo, obrnite glavo v desno in se nato vrnite v začetni položaj. Izpolnite pet do deset ponovitev in ponovite vadbo trikrat na dan. Ta vaja sprošča napetost poleg razvoja močnih vratnih mišic, ki imajo brado na mestu, v skladu z oddelkom za okoljsko varnost University of Maryland.
Nagib sprednjega in vratnega nagiba
Vaja na nagibu vratov preprečuje jowling spodnje čeljusti, ki pogosto spremlja purani vrat, v skladu s Hagen. Ne premikajte ramenih med to vajo, navaja ameriški svet o vajah. Izpolnite pet do deset ponovitev, trikrat na dan.
Začnite tako, da stojte z glavo, gledano naprej, in ramete noge ramena. Počasi nagnite glavo, tako da gledate na strop, medtem ko pritisnete jezik na streho ust. Zadržite število dveh, nato se vrnite na začetni položaj. Potem nagnite glavo naprej in pritisnite brado v prsih. Držite položaj za 15 do 30 sekund, nato počasi dvignite glavo, dokler ne nadaljujete začetnega položaja.
Nagib stranskega vratu
Začnite stransko nagibanje, tako da stojte z glavo, ki je obrnjena naprej. Nagnite glavo na levo, vendar obrnite naprej. Držite pozicijo za število dveh, nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite gibanje tako, da nagnete glavo na desno. Naredite pet do 10 ponovitev, trikrat na dan. Če se uho dotakne vaše rame, ste predaleč raztegnili, opozarja oddelek za okoljsko varnost University of Maryland. Ohranjati gladko in postopno gibanje, da se izognete morebitnim poškodbam. Med temi vajami držite ramena in ne zadržujte diha.
