Premikanje telesa v utrip v Zumbi je zabaven način za izgorevanje energije in hkrati učenje plesa. Vendar, če imate poškodbe hrbta, se boste morda želeli izogibati tem energetskim treningom. Veliko je gibanja hrbtenice, še posebej spodnjega dela hrbta, ki je pogosto poškodovana površina.
Kaj je Zumba?
Zumba je plesni fitnes razred, ki ga je v devetdesetih letih razvil kolumbijski plesalec in koreograf Alberto Perez. V svoji mladosti je Zumba v glavnem uporabljala plesno glasbo, ki jo je vplival latinsko gledališče, in se premaknila. Salse, merengue in kumbije so bili glavni plesni obrazci.
Zdaj se je Zumba razširila na plesne in glasbene načine iz različnih koncev sveta, kot so reggaeton in plesni ples. Ti plesni slogi predstavljajo večji del razreda Zumba. Prav tako padejo v osnovne treninge, kot so jumping jacks, da ohranjajo intenzivnost.
Čeprav je v primerjavi s pliometrično ali utežjo vadbe nizek učinek, je v vsakem razredu Zumba veliko gibanja. Poteze so hitre in raznolike. Ob zdravem telesu vam bo pomagal priti skozi vsako vadbo. Če ste poškodovani, bo število premikov, ki jih lahko naredite, omejeno.
Tveganja Zumbe
Poškodba hrbta vas lahko zadrži v razredu Zumba. Morda bi bilo celo dovolj razloga, da preskočite ples. Večina ljudi ima v hrbtenici 25 vretenc, z majhnimi koluti med vsakim vretencem. Poškodba kosti, diskov, vezi ali mišic hrbtenice vas bo pustila občutiti ranljivo. Poškodbe hrbtenice so lahko zelo izčrpne, ker pogosto uporabljate hrbtenico v vsakodnevnih dejavnostih; če jih še poslabšate v Zumbi, se lahko odpravite na provizijo, ko gre za preostanek dneva.
Stil plesa, ki ga uporabljajo razredi Zumba, je lahko posebej pomemben, če imate poškodbo hrbta. Užitek potisne gibi, kjer si girite boke, so zabavne, če hrbet ne poškoduje. Ti potezi zahtevajo veliko prispevka hrbtenice, še posebej v spodnjem delu hrbta. Če želite pretepati svoj plen, morate svojo hrbtenico upogniti levo in desno. Torej, če imate poškodbo na obeh straneh spodnjega dela hrbta, jo lahko poslabšate s temi potezami.
Mnoga plesna poteza ima tudi zvijanje tako zgornje kot spodnje polovice telesa. Twisting je občutljivo gibanje hrbtenice, ker ni zasnovano za vrtenje več kot 30 stopinj na levo ali desno.
Užitek poteze lahko poslabša poškodbe hrbta. Photo Credit: inarik / iStock / GettyImages Poškodbe, da pazite
Disk herniations so pogoste poškodbe hrbta. Kadar se ena izmed diskov med vretenci stisne, se izloča disk hernija, tako da se nekateri žele-like sredi razlivajo, pritiskajo na živce na območju in povzročajo bolečino.
Če imate diskacijo na herniacijo, je pomembno, da se ozdravi. Za ozdravitev moraš pustiti poškodbo, kar pomeni, da ga ne bi smeli poslabšati s premikanjem tega področja hrbtenice. Hitrost in obseg gibanja, ki ga uporabljate v Zumbi, pomeni, da obstaja velika verjetnost nadaljnjega stiskanja diska in poslabšanja poškodb.
Zlomi hrbtenice so še ena pogosta poškodba. Karkoli od tanjšanega odmora ali bolj dramatičnega preloma vretenc vaše hrbtenice šteje kot zlom. Tako kot pri poškodbi diska ne želite premikati območja, ki je zlomljen, če bi poslabšali poškodbo.
Korist Zumbe
Čeprav se morda zdi neintenzivna, lahko ostane aktivna tudi pri bolečinah v hrbtu. Pregled raziskave, objavljenega v zdravstvu leta 2016, ugotavlja, da gibanje povečuje kroženje in pretok hranil v ranjene vretence. Redna vadba lahko pomaga, da bo vaš hrbet močan. Če imate novo poškodbo hrbta, jo pustite, da se ozdravi. Če pa je vaša poškodba zdravljena, lahko Zumba dejansko pomaga pri hrbtu, ker ga pogosto premikate v razredu.
Obstajajo tudi različne oblike Zumbe, ki so morda lažje na hrbtu. Aqua Zumba, kjer plešete v vodi, je precej nižji in lahko vzame nekaj pritiska na hrbet. Obstaja tudi odpor vode, ki bo upočasnila vaše gibanje, vam omogočila, da se pomaknete na hrbet in ugotovite, kaj boli in kaj ne.
