Zadovoljstvo pri doseganju pomembne izgube teže se lahko hitro izogne frustraciji s pojavom ohlapne kože, zlasti v spodnjem predelu trebuha. Pri povečanju telesne mase se koža razteza, da se prilagodi prekomerno telesno maščobo. Ker se telesna maščoba zmanjša, vaša koža izgubi elastičnost, kar povzroči, da koža povzroči draženje. To je bolj prevladujoče pri staranju in hitro izgubi teže. Medtem ko presežek kože ne bo popolnoma izginil, vadba pomaga čiščenju spodnjega dela trebuha.
Plank vaja
Plank vaja je joga poza, ki zahteva, da vaše trebušne mišice držite položaj. Začnite v pokončnem potisnem položaju, obrnjeni navzdol, s podaljšanim rokama in dlanmi na tleh. Vaše noge so razširjene, s prsti na tleh. Hranite hrbet ravno med sklepanjem trebuha za ohranitev poravnanega položaja nagiba. Zadržite položaj za pet polnih vdihov, ki delajo do 10. Za spremembo vaje, upognite kolena in jih postavite na tla, obdržite poravnan položaj nagiba. Ponovite pet do desetkrat, s kratkim počitkom med posameznimi položaji.
Vaja za kolesa
Ta vaja cilja zgornji in spodnji trebuh. Lezite na trebuhu, upognite komolce in položite roke za glavo. Upognite kolena in prinesite noge proti prsnemu košu. Začnite vadbo s podaljškom ene noge pod kotom 45 stopinj, medtem ko pritežite nasprotni komolec proti upognjenemu kolenu. Nadaljujte vadbo tako, da upognete ravno nogo, razširite upognjeno nogo in prinesite nasprotni komolec proti upognjenemu kolenu. Nadaljujte izmenično z nogami med upognjenimi in razširjenimi položaji, tako da vaš nasprotni komolec usmerite proti vašemu ukrivljenemu kolenu. Naročite svoje trebušne mišice, da se izognete nagubanju hrbta. Delajte počasi in s kontrolo, dokončajte do 20 ponovitev na vsaki strani.
Reverse Crunch
Ta vaja cilja na vaše spodnje abs. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Razširite roke na svojo stran ali postavite svoje roke pod zadnjico, da dvignete boke s tal. Začnite z vadbo s sklepanjem trebuha, s čopičem navzdol in vlečenjem kolen na prsni koš. Dvignite noge iz bokov, ne s kolen. Držite in nato počasi spustite noge nazaj v začetni položaj. Dokončajte do 20 ponovitev hkrati, ne da bi vam bilo treba hrbet.
Enostavne Pelvic Thrusts
Lezite na hrbet s svojimi nogami v zraku pod kotom 90 stopinj. Postavite roke na tla, naravnost ob straneh z dlanmi navzdol. Počasi dvignite medenico s tal z uporabo spodnjih trebušnih mišic. Spustite medenico do tal in ponovite. Izvedite to vajo v množici 10 ponovitev vsak, postopoma dodajanje več sklopov, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje.
