Če želite zgraditi obliko V ob pasu, se osredotočite na dve področji - hrbet in abs. Glavna mišica, povezana z dejanskim V, je latissimus dorsi, znan kot steno kot lats. To je velika mišica, ki se začne ob vaši hrbtenici in konča ali vstavi v veliko, nadlaketno kostjo, imenovano Humerus. Če želite ustvariti obliko V, naredite to mišico veliko in vaš pas slim, tako da delate vaje za obe področji.
Kardio
Če imate čezmerni plašč okoli pasu ali na hrbtu, uporabite kardio za sprošćanje maščobe. Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino je morda treba izgubiti telesno težo od 60 do 90 minut telesne aktivnosti. Izvedite katero koli vrsto kardio, ki jo uživate, in to naredite trikrat na teden. Primeri so tek, hitra hoja, plavanje in rolerji.
Pullups
Pullups so vaje za odpornost na telo, ki se izvajajo na pullup baru. Pojdite in privzdignite palico z rahlo širšim ročajem. Po upogibanju kolen in prečkanju nog za telo, se potegnite navzgor, dokler ne pride do prsnega koša. Počasi spustite in ponovite 10 do 12-krat. Bodite pozorni na jedro in se ne potiskajte naprej in nazaj.
Pulldowns
Pulldowns se izvajajo na lat stroj. Sedite na sedež in prilagodite stegno, tako da se tesno prilega na stegna. Po doseganju in grabanju palice s širokim oprijemom, se rahlo nagnite nazaj in počasi potegnite navzdol. Ko je palica višina prsnega koša, jo počasi dvignite nazaj in ponovite za 10 do 12 ponovitev. Ko spustite palico, stisnite lopatice skupaj.
Puloverji
Puloverji se izvajajo s klopjo za mrene in tezo. Postavite ramena ravno na klop, pri čemer vaša glava rahlo visi čez rob, kolena nagnete in vaše noge ravne na tleh. Na tej točki morate oblikovati obliko T s klopjo. Z lokom, ki poteka ravno nad vami, rahlo upognite komolce in spustite palico za glavo tako, da se gibljejo v smeri gibanja. Ko vaši nadlakti vzporedijo vaš trup, dvignite vrstico nazaj in ponovite 10 do 12-krat.
Kolesarji
Hitre kolesarji so usmerjeni v celoten pas, s primarnim poudarkom na vaših poševnikih. Lezite na hrbet, dvignite noge, kolena nagnite in grizite vzporedno s tlemi. Po položitvi rok na straneh vaše glave, dvignite ramena s tal. Stalno premaknite desni komolec in levo koleno proti drugemu, ko raztezate desno nogo naravnost. Počasi obrnite gibanje in prinesite levi komolec in desno koleno proti drugemu, medtem ko razširite levo nogo. Nadaljujte nemoteno izmenjavati za 15 do 20 ponovitev.
Crunch na Ball
Kroglice za stabilnost ciljajo zgornji abs in poševnice. Lezite na žogico s stopalom na rami na tleh in rahlo dvignite glavo in ramena. Po položitvi rok na straneh vaše glave, pomaknite trup gor in naprej. Naporno stisnite svoje abs, spustite sebe in ponovite 15 do 20-krat. V skladu z ameriškim svetom o vadbi lahko povečate izravnavo izzivov te vaje tako, da noge premikate skupaj.
