Če ste invalidi, ne pomeni, da ste obtičali s preveliko telesno težo. Medtem ko invalidnost lahko omeji vrsto fizične aktivnosti, ki jo lahko storite, še vedno obstajajo številni načini, kako lahko izgubite težo. Če se osredotočite na stvari, ki jih lahko opravite, namesto na vaše omejitve, se bodo kilograde zaustavile hitreje, kot pričakujete.
Korak 1
Pred začetkom programa prehrane ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate težave s srcem, sladkorno bolezen ali druge zdravstvene težave, ki jih lahko resno vpliva sprememba v prehrani ali aktivnostih. Morda boste morali opraviti nekaj testov za preverjanje krvnega tlaka, sestave telesa, zdravja srca in ravni glukoze v krvi, da boste lahko začeli z vadbo.
2. korak
Rešite svoje invalidnosti. Če imate težave z nogami, lahko na primer še vedno delate zgornji del telesa in vaše osrednje mišice (trebuh in spodnji del hrbta). Poiščite kos opreme ali aerobne dejavnosti, ki jo lahko storite in izkoristite to. Na nekaj dni opravite vsaj 30 minut vadbe in nato pot nadaljujte. Če želite izgubiti težo, si morate prizadevati 60 do 90 minut štiri do petkrat na teden.
3. korak
Vadite uteži v vaš trening rutino, saj ta gradi mišice in bo pospešil vaš metabolizem, kar vam bo omogočilo hitrejšo in lažje skladiščenje maščobe. Poskusite z utežmi vsaj trikrat tedensko vsaj 30 minut ali več, če imate veliko izgubo teže. Ne skrbite za mišice, ki jih ne morete delati, in namesto tega aktivno aktivirajte druge. Dovoli mišice med 24 in 48 urami med vadbami.
4. korak
Osredotočite se na svojo prehrano. Če ste omejeni na to, koliko se lahko premikate, se morate osredotočiti na zmanjšanje vnosa kalorij kot sredstva za zmanjšanje telesne mase. Omejite ali odpravite prazne kalorije, kot so ocvrta hrana, maščobni prigrizki in prečiščena moka. Največji del vaše prehrane koncentrirajte na celih zrn, vitke beljakovine ter sadje in zelenjavo. Pijte le tekočine brez kalorij.
5. korak
Jejte dovolj, da ohranite mišice. Če znižate porabo kalorij na izredno nizko število (manj kot 1.000 kalorij na dan), verjetno boste končali gorijo mišice namesto maščobe. To je zato, ker se vaše telo zateče k shranjevanju vsega, kar jeste, kot maščobe, da ohranite svoje telo in se izločijo vodna teža in glikogen, shranjen v mišicah.
