Dvižne tone uteži niso edini način za razvoj mišične mase v grudni skupini mišic. Ključ je z uporabo ustreznih vaj, ki usmerjajo pravilno mišično skupino s pravilno tehniko, da pravilno utrujajo različne mišice, ki se usposabljajo. Tradicionalni pushups in štirještevilčni potiski lahko ustrezno utrujajo ciljno mišično skupino, če se pravilno uporablja kot del vaše vadbene rutine.
Sklece
Korak 1
Začnite tako, da se z obema rokama trdno počutite na tleh, izven ramenih, s prstnimi nogami, ki kopajo v tla. Celotno telo bi bilo treba dvigniti od tal in držati v popolnoma naravnem poravnavi s sklepanjem na trebušne mišice.
2. korak
Počasi spustite zgornji del telesa proti tlom z nagibom na komolcih. Ne dovolite, da se kateri koli del telesa dotika tal, razen rok in prstov.
3. korak
Na kratko zaprite, ko je prsni koš od tal pod kotom, preden potegnete roke v tla in razširite komolce, da vrnete zgornji del telesa do začetnega položaja. Poskrbite, da se celotno telo premakne navzgor. Z drugimi besedami, ne dovolite, da bi se boki povzpeli, ker se zgornji del telesa vrne v začetni položaj.
4. korak
Ponovite zaporedje gibanja vadbe za osem do deset ponovitev v dveh ali treh nizih.
Štiri-štetje Pushups
Korak 1
Začnite tako, da vaše telo postanete v istem položaju kot tradicionalni potisk z obema rokama, ki trdno počivajo na tleh, zunaj ramenih, s prstnimi nogami, ki kopajo v tla. Celotno telo bi bilo treba dvigniti od tal in držati v popolnoma naravnem poravnavi s sklepanjem na trebušne mišice.
2. korak
Spustite desno podlaket na tla.
3. korak
Spustite levi podlaket na tla.
4. korak
Vrnite desno podlaket do začetnega položaja.
5. korak
Vrnite levo roko v začetni položaj, da zaključite prvo ponavljanje vadbe.
6. korak
Ponovite zaporedje gibanja vadbe za osem do deset ponovitev v dveh ali treh nizih.
Nasveti
- Prepričajte se, da telo ostane v tleh ves čas vadbe, da zmanjša nepotrebno obremenitev spodnjega dela hrbta. Manipulirajte s hitrostjo, s katero izvajate vajo, da bi povečali težavo v delovanju. Manipulirajte s številom ponovitev in nastavite, ki jih uporabljate za spreminjanje vadbe.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
