Gimnastiki izgledajo kot bodybuilders. Gimnastiki imajo zelo definirane mišice in izredno nizke telesne maščobe. Za izgradnjo gimnastičnega telesa morate usposabljati na podoben način. Njihova velikost in definicija izhajajo iz njihovih metod usposabljanja. Gimnastiki se usposabljajo za moč, moč, ravnotežje, koordinacijo, agilnost in kondicioniranje. Po besedah trenerja Gine Paulhus: "Prva stvar, ki jo morate spoznati, je, da so telovadci telesa" neželeni učinek "njihovega treninga več kot dejanski cilj usposabljanja. Mišice gimnastičev hipertrofijo bolj ali manj, kot je potrebno za pomoč njihovim razvoj spretnosti in rutinsko delovanje. "
Gradimo gimnastično telo
Korak 1
Sprinting ohranja nizko telesno maščobo in gradi vzdržljivost. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Izvajate kardiovaskularne vaje, kot so jogging, sprinting in intervalno usposabljanje za izgradnjo vzdržljivosti in izgubo telesne maščobe. Gimnastiki opravljajo različne kardiovaskularne vaje, da bi lahko imeli vzdržljivost za dolge prakse in srečanja. Gimnastiki morajo ohraniti tudi nizke telesne maščobe. Preveč telesnih maščob bo škodovalo njihovi energijski vrednosti, vzdržljivosti in jih naredilo težje, zaradi česar se je težko potisniti med svoje rutine.
2. korak
Ruši krepijo jedro mišične skupine, vključno s spodnjim delom hrbta. Fotografija: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Izvedite vrtalne krožne vrtalne vaje, kot so dvigala za noge, krči, podstavki in ročne kape. Te vaje bodo okrepile jedro in opredelile trebušne in spodnje hrbtne mišice. Gimnastiki zahtevajo izjemno moč jedra. Med dogodki morajo gimnastiki uporabiti svoje jedro, da se potegnejo in potisnejo v različne smeri. Ta stil usposabljanja daje telovadcem določene jedro mišice.
3. korak
Push-ups uporabljajo svojo telesno težo za krepitev mišic. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Izvedite rutino za telesno težo. Izvedite vaje, kot so pushups, pullups, ročno stojalo pushups, telesa uteži in različne planche pozicije. Te vaje, ki jih izvajajo gimnastiki, spodbujajo rast mišic skozi celotno telo. Trener gimnastike Christopher Sommer pojasnjuje: "Zdaj je še eno vprašanje, ki bi se morale vprašati - ali je telesno usposabljanje olimpijcev koristno tudi za ljubitelje fitnesa? In če je tako, ali je mogoče vsaj del tega uporabiti za tiste, ki nimajo strokovne usposobljenosti inštruktorja, da jih vodi ali več deset tisoč dolarjev specializirane gimnastične opreme? In odgovori so še enkrat - da in da. Obstaja nekaj naših specializiranih vaj, ki so relativno preprosti za učenje in zahtevajo malo ali nič opreme, ki presega okno in nekaj nadstropja. "
4. korak
Planche krepi ramena mišica. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Vadite in izvedite ploščo in sprednji vzvod. Ti dve vaji gradita moč in velikost v celotnem zgornjem telesu in jedru. Med temi vajami držite telo v statičnem položaju in napredujete do drugih položajev. Trener Sommer pojasnjuje: "V bistvu ti dve vaji spodbujajo izjemno moč in stabilnost po celotnem ramenskem pasu tako spredaj kot tudi zadaj. Poleg tega bodo vržejo srce in temeljito delajo spodnji del hrbta / kolkov."
Opozorila
- Preden poskusite ta program, se posvetujte z zdravnikom ali s certificiranim trenerjem.
