Dviganje uteži pomaga krepiti vaše mišice in kosti, izboljša ravnovesje in naredi občutek bolj samozavestnega v videzu. Z vsemi temi koristmi lahko mislite, da je usposabljanje vsak dan produktivno. V resnici vaše telo potrebuje čas za počitek in si opomore. Delo z istimi skupinami mišic vsak dan vodi do prekomernega treninga. To lahko povzroči šibkost, utrujenost, nihanje razpoloženja in poškodbe. Najbolje je, da vzamete vsaj en dan med vadbami. Namesto čakanja na naslednjo vadbo izvedite dejavnost, ki ne vključuje težkega dviganja.
Premakni se s Cardio
Kardiovaskularna vadba, kot sta vožnja, kolesarjenje, plavanje, eliptični trening, plezanje stopnic, kickboxing in aerobika na stopnicah, koristi vašemu programu usposabljanja, ko opravljate svoj dan. Čas, ki ste ga določili za kardio, mora temeljiti na vaših osebnih ciljih. Trideset minut fizične aktivnosti vam bo pomagalo ohraniti svoje zdravje, opaža ameriški kolidž športne medicine, in 60 do 90 minut bo spodbujala hujšanje.
Tok z jogo
Boljša prilagodljivost vam bo pomagala premikati uteži z večjo učinkovitostjo in zmanjšati vaše možnosti za poškodbo vezivnega tkiva. Med jogo držite telo v pozah ali asanah za daljša obdobja. To se razteza in krepi mišice ter koncentrira. Učenje joge se lahko naučite z učenjem ali sodelovanjem, ko igrate DVD.
Pilates za vaše jedro
Pilates posebej nori na osrednji musculature. Jedro je območje med rameni in boki na obeh straneh telesa. Močno jedro vam pomaga pri uvajanju teže in vsakodnevnih gibanjih z večjo učinkovitostjo. Tako je Pilates dober dodatek k vašemu izvendnevnemu programu. Pilates izboljšuje držo, ugotavlja Ameriški svet o vadbi. Tipična Pilates vaja je sestavljena iz hitrih, natančnih premikov rok, nog ali trupa za kratko ponovitev.
Šport za zabavo
Rekreativni šport vas obdrži na vaših off dnevih in zagotavlja zabavo, pod pogojem, da delate tisto, kar vam je všeč. Poiščite šport, ki vas zanima, na primer zastava nogomet, košarko, rekreativne športe, odbojko ali odbojko. Ali pa greste na lahka vožnja s kolesom, igrajte žogico v parku s prijateljem ali pa psa peljite na boks.
