Številni pogoji lahko povzročijo mišične krče ali krče. Nehoteni krči, ki se navadno pojavijo nenadoma, so lahko posledica prekomerne uporabe, slabega krvnega obtoka, dehidracije ali nepravilne prehrane. Ko minerali izkrvavijo iz krvnega obtoka, se v skladu z Medline Plus mišice odzovejo s nehotenimi spazmi.
Reakcije
Najpogostejše mišice, ki so podvržene krčem, so stegna na hrbtu stegen, kvadriceps na sprednji strani stegen in mišice gastrocnemius v teletih ali spodnjih nogah. Mišični krči se lahko pojavijo tudi v vekih ali palčkih. Mišice se začnejo trzati, ko začnejo najprej krči, ki se počutijo kot tesne, včasih boleče krče. Spazmi se pogosto ustavijo, ko spočijete mišično skupino. Spazmi so lahko tako lahki, da jih komaj opazite in lahko nadaljujete z vašo dejavnostjo.
Hranila
Mučni spazmi so bolj pogosti v poletnih mesecih ali ko se močno potite, ker vaše telo izgubi pomembne elektrolite v potenju. Minerali so tudi izgubljeni z znojem. Spazmi in krči se pojavijo tudi, ko vaša prehrana manjka dovolj kalorij, ki vsebujejo minerale, kot so kalij, kalcij in magnezij. Športne pijače, ki vsebujejo elektrolite in bistvene hranilne snovi, lahko razbremenijo manjše krče. Učinkoviti viri mineralov, potrebni za preprečevanje krčev, vključujejo mlečne izdelke, sadje, zelenjavo, meso in oreške.
Zneski
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu odrasli in najstniki potrebujejo približno 2.000 mg dnevno kalija, da dobijo mišice potrebne minerale za pravilno delovanje. Ne jemljite dodatka kalija, razen če vam ga naroči vaš zdravnik, ker lahko povzročijo resne neželene učinke. Ženske potrebujejo med 1.200 mg in 1.300 mg kalcija na dan in moški potrebujejo med 1.000 in 1.300 mg kalcija. Zdrava uravnotežena prehrana v razponu od 1500 do 2000 kalorij na dan zagotavlja potrebne minerale. Odrasli, starejši od 30, potrebujejo od 320 mg do 420 mg na dan magnezija.
Gorivo
Sladkor v vašem sistemu zagotavlja gorivo za vaše mišice, ki jih ohranja brez gibanja. Glede na spletno stran dr. Clyde Wilson's Nutrition odraslim potrebuje povprečno 20 kalorij sladkorja v krvi, da vzdrži zdravo vadbo. Naravni sladkorji iz sadja in zelenjave so najučinkovitejši viri za ohranjanje pomembnih ravni sladkorja v krvi. Stopnje sladkorja v krvi se lahko stabilizirajo tudi s športnimi pijačami, medtem ko delate. Na žalost lahko preveč sladkorja v krvi povzroči padec krvnega sladkorja in povzroči krče in utrujenost. Pri usposabljanju porabite približno 100 kalorij vsakih 15 minut, da zagotovite stabilnost krvnega sladkorja.
