Moški pogosto uporabljajo dodatke za povečanje telesne teže, da bi povečali težko maso. To je navadno združeno s programom za trening odpornosti, ki poveča moč in velikost mišic za športne namene. Najpogostejši dodatki, ki se uporabljajo za povečanje mase, so sirotkasti protein, razvejane amino kisline in kreatin monohidrat. Pri jemanju teh dodatkov je najbolje, da delate s športnim nutricionistom. Jemanje dodatkov lahko povzroči neželene učinke.
Whey Protein
Sirotka v prahu nudi priročen način za povečanje vnosa beljakovin, ko iščete maso. Sirotka je sestavljena iz aminokislin, ki so gradniki beljakovin. V študiji, objavljeni v izdaji časopisa Journal of American College of Nutrition iz leta 2013, je beljakovina sirot povzročila bistveno večje masne dobičke kot sojinih beljakovin. Prašek je na voljo v različnih okusih in je običajno pomešan z vodo in se uporablja za dodajanje hrani s stresanjem med obroki, po besedah Arnolda Sturtza, avtorja "Protokola: najboljši dodatki za gradnjo mišične mase".
Razvejane verige aminokislin
Trije razvejane verige aminokisline - valin, levcin in izolevcin - tako imenovani zaradi svoje molekularne strukture. Te tri aminokisline igrajo ključno vlogo pri sintezi mišic, pravi Sturtz. Čeprav beljakovina sirotka vsebuje te tri aminove snovi, Sturtz priporoča ločen dodatek BCAA pred in po vadbi. To je zato, ker imajo mišice veliko povpraševanje po BCAA med naporno telesno aktivnostjo in med okrevanjem. V primerjavi s sirotkimi beljakovinami, dodatki BCAA povzročijo bistveno večjo telesno težo in povečanje telesne mase, kaže študija, objavljena v julijskem številu revije Mednarodnega društva za športno prehrano.
Kreatin monohidrat
Kreatin je snov, ki pomaga pri zagotavljanju energije vašim mišicam. Na voljo je kot prašek, ki ga običajno vzamete pred in po vadbi, pravi Sturtz. Moški, ki jemljejo BCAA, običajno premešajo kreatin v napitkih pred in po treningu. Mešanje z ogljikovimi hidrati, kot je jabolčni sok, pomaga absorpciji pomoči, pravi Sturtz. Cilj je, da svoje mišice napolnite z vitalno energijo, ki jo potrebujejo za napajanje, s pomočjo visoko intenzivnih treningov za teže, da bi pomagali razbremeniti. Obstajajo nekateri dokazi, ki podpirajo uporabo kreatina pri mladih, zdravih odraslih, glede na MedlinePlus.
Dodatna varnost
V zvezi s tipičnimi odmerki proteinov sirotke ali BCAA niso poročali o resnih neželenih učinkih pri zdravih moških. Vendar lahko prekomerni vnos beljakovin poveča tveganje za pojav ledvičnih kamnov. Jemanje kreatina lahko povzroči neželene učinke prebavil, kot so navzea, nelagodje v trebuhu in driska, vendar se lahko nadaljujejo z nadaljnjo uporabo. Poleg tega kreatin poveča potrebe vašega telesa, zato pijete veliko vode, da ostanejo hidrirani. Kreatin črpa vodo v mišice, zaradi česar mišice izgledajo večje.
