Ščitnica v obliki metulja je na spodnjem delu vratu in igra ključno vlogo v endokrinem sistemu. Proizvaja ščitnični hormon, ki ga telo pretvori in distribuira v vsako celico. Ti hormoni vplivajo na metabolno delovanje vsakega sistema in funkcije v telesu. Hipotiroidizem vključuje premalo ščitnično žlezo in je bolj pogost kot hipertiroidizem, stanje, v katerem je ščitnica preveč aktivna. Nekateri ljudje najdejo jogo za pomoč pri zdravljenju ščitničnih bolezni.
Joga dihanje
Začnite s splošnim gibanjem joge in dihanjem, ki vključuje globoko trebušno dihanje. Da bi obvladali osnovno osveščenost o dihanju joge, ležite na hrbtu in postavite eno roko na trebuh. Počasi, globoko vdihnite in opazujte, da se roka dviga, ko vdihnete. Potem počasi izdihni. Ko vzpostavite temelj s splošnim gibanjem joge in dihalnim programom, lahko dodate pozicije in dihanje za ščitnico. Ena dihalna vadba, koristna za ščitnico, vključuje vdihavanje skozi nos, saj se osredotočite na vdihavanje na hrbtu grla.
Pozi za hipotireoid
Bodite previdni med temi joge pozimi, še posebej, če ste šele začeli. Vmesna pozicija joge je ramena, ki je ključna za hipotiroidizem. Zložite brisano brisačo ali odejo pod ramo za podporo pri tej vaji in delajte pod vodstvom pooblaščenega inštruktorja. Za izvedbo ramenskega stojala ležite na mat z dlanmi pod vašimi hrbtami. Dvignite noge in spodnje telo proti stropu, dokler so ramena, vrat in glava edini deli telesa, ki so v stiku z mat. Podpirajte spodnji del hrbta z rokami. Pri tem si oglejte prste in ne obračajte glave. Še ena hipotiroidizma je posebna poza, Fish pose. Noge položite naravnost ven in uporabite komolce, da podpirajo trup, ko se naslonite na hrbet. Vdihnite, dokler ne potisnete prsnega koša in se nagnite nazaj. Premaknite svoje komolce navzdol po straneh telesa, proti bokom in počasi zavijte hrbet, dokler se vaša krona dotakne tla.
Pozi za Hyperthyroid
Če imate hipertiroidno stanje, je še toliko bolj pomembno, da ne presekate sami, ko delate vaje za jogo. Ladijska postaja je lahko koristna za prekomerno aktivno ščitnico in za to najprej ležite na trebuhu. Medtem ko držite noge skupaj, počivajte na prsih in na čelu. Potem raztegnite roke in poskušajte dvigniti noge, prtljažnik, ramena, roke, vrat in glavo. Ne delajte komolcev ali kolen med tem. Ohranite hrbet, medtem ko se upogibajte, kolikor je mogoče. Palica, ki je prav tako koristna za hipertiroidizem, vključuje najprej ležanje na hrbtu, medtem ko raztezate roke nad glavo. Nato usmerite prste in čim bolj razširite noge in roke v nasprotnih smereh.
Prednosti ščitnice
Joga je lahko delno odvisna od ščitnice, saj pozicije in dihalne vaje povzročajo sprostitev in pomagajo zmanjšati stres, upravljanje stresa pa je zelo pomembno za zdravje ščitnice. Posebne fizikalne koristi, povezane s ščitnico, lahko vključujejo manj utrujenosti in bolečin v mišicah. Joga se razprostira in razrahlja območje vratu, kjer se nahaja ščitnica. Nekateri, ki izvajajo jogo, ugotavljajo, da lahko zmanjšajo ali celo odpravijo zdravilo za ščitnico, vendar je pomembno, da pri zdravljenju s ščitnico sledite navodilom zdravnika predpisovanja. Ker so motnje ščitnice tako pogoste pri ženskah, če ste ženske, lahko prejemate koristi od tega, da delate za ščitnico, ki je specifična za preprečevanje ščitnice, tudi če nimate neravnovesja s ščitnico.
Prilagodite svoj razred joge
Začnite počasi in bodite previdni, ko delate za pomoč pri ščitnici. Preverite pri svojem zdravniku, preden začnete s katerim koli vadbenim programom in jo vprašajte, ali je joga dobra izbira vadbe glede na vaše zdravstvene potrebe. Povprašajte o pouku joge v svoji skupnosti, na primer z mestnim rekreacijskim centrom in zasebnimi jogi studii. Vprašajte potencialne inštruktorje joge, če poznajo učinek joge na ščitnico in jih prosite, da vas vodijo skozi gibanja joge, ki so posebej koristna za ščitnico.
