serija "One GREAT" serije sweet -life.clab vas bo vprašala za zdravje in fitnes najpametnejšim svetovnim strokovnjakom.
"Ali jedo enake vrste obrokov vsak dan povzroči plodo za zmanjšanje telesne teže ali povzroči alergije na živila ali občutljivost?"
-Juan David Foronda, prek Facebooka
ODGOVOR
Če želite, da se vsak dan prehranjujejo s sadjem in zelenjavo, ta izgovor ne bo zmanjšal. Ni dokazov, ki bi podprli zamisel, da vsak dan z enakimi stvarmi prinese alergije na hrano ali občutljivost hrane. In redno jedo podobne živila lahko dejansko pomagate pri padcu kilogramov.
Pravzaprav so raziskave iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže ugotovile, da ljudje, ki uspešno vzdržujejo znatno izgubo teže (tisti, ki so vzdrževali izgubo teže najmanj 30 funtov za najmanj 1 leto), od dneva v dan porabijo skladno prehrano.
Razlog je preprost. Z omejevanjem sorte lahko bolje upravljate kalorije in ustvarite kalorični primanjkljaj, potreben za izgubo teže.
Pomislite na to: Precej lažje je prevreti pri bifeju kot v tradicionalni restavraciji za sedenje, kjer naročite en predmet v meniju.
To pomeni, da bi jedli enaka "zdravja" živila lahko problematična, če postanejo tako ponavljajoči in dolgočasni, da se želite upirati proti vaši prehrani. Dober načrt prehranjevanja je tisti, ki vas dovolj zanima, da se z njim držite čez dolge razdalje. Torej dodajte raznolikost, kjer boste lahko, obenem pa ohranjate svoje kalorije na obrok precej enakomerno.
Na primer, če naredite omlet vsako jutro, spremenite zelenjavo, v katero se zmešate. Samo ne zamenjaj svojega paradižnika za kalorično-gosto chorizo - to ni niti trgovina.
Z obdržanjem vaših obrokov, vendar mešanje posameznih živil v teh obrokih, lahko nadzirate kalorije in pridobite več bistvenih hranil iz vaše prehrane. To vas bo preprečilo alergije na hrano in vam pomagalo doseči cilje glede izgube teže.
O strokovni delavnici
Kara Mohr, doktorat, R.D., je nutricionist in soustanovitelj MohrResults.com.
