Šport in fitnes

Ballerina skrivnost Big Tele

Pin
+1
Send
Share
Send

Skrivnost balerine močnim teletom je trdo delo. Nekdanji plesalka za balet New York City Mary Helen Bowers pojasnjuje v članku za The New York Times, da lahko baletni plesalci trenirajo od 10 do 12 ur dnevno. Toda, ne da bi priklicali točkovne čevlje, lahko dodajanje telet vadbe k katerikoli vadbeni rutini pomaga zgraditi tiste mišice, ki jih občudujemo.

Anatomija

Skupino mišic za tele sestavljajo gastrocnemius, vidna izboklina na hrbtni strani spodnjega dela nog in soleus, ki leži pod njim. Skupaj delujejo tako, da dvignejo peto od tal, tako da plesalka stoji na krogle nog, položaju, imenovani demi-pointe v baletu, ali pa se ravnovesje na prstih v točkovnih čevljih. Ta skupina mišic prav tako ustvarja silo za skoke in podpira iztovarjanje.

Krepitev

Ustreza - splošno znana kot peta dvigala ali tele dvigne - okrepiti teleta po Megan Richardson, ki dela s Harkness Center za poškodbe plesa, v članku za "Pointe Magazine." Stojite na spodnjem koraku svojega stopnišča, pri čemer vam pete visijo čez rob. Dvignite na prste in počasi spustite eno peto, dokler se ne zlaga pod rob koraka. Dvignite nazaj in nato ponovite na drugi strani. Nadaljujte, dokler ne boste utrujeni. Glavna plesalka Maximo Califano ponuja še eno spremembo. Dvignite obe roki, višji od višine ramen proti steni. Spustite noge nazaj, dokler se obe peti še udobno ne počita na tleh. Dvignite oba peta od tal ob istem času, dokler niste na prstih. Spustite pete nazaj na tla. Ponavljam, dokler ni utrujen.

Vadba

Balet New York City ponuja vadbeni DVD, ki gledalcem pomaga, da se raztegnejo in krepijo boke, trebuhe in noge, vključno s teleti. Študija o učinkih dodatnega usposabljanja za baletne plesalce, ki je bila objavljena v Journal of Strength & Conditioning Research leta 1990, je pokazala, da lahko učenje teže omogoča znatno izboljšanje moči, vzdržljivosti in moči. Poskusite stoječe ali sedite tele dvigniti z utežjo gležnja doma ali s strojem v telovadnici.

Pozor

Skrivnosti pogosto prihajajo s ceno. Balet daje veliko povpraševanje na teleta, kot tudi Ahilove tetive, kjer se povezujejo gastrocnemius in soleus, ki omogočajo fleksijo stopal. Prekomerna uporaba lahko povzroči bolečino, tesnobo in otekline, ki nastanejo zaradi mišičnega ali seva kite.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Winx Club The Secret Of The Lost Kingdom Full Movie HQ (November 2024).