Treadmill je čudovit izum, ki nam omogoča nadzor nad vplivom, intenzivnostjo in površinami, na katere se premikamo. Dejstvo, da tekalne steze običajno dajejo vizualni prikaz kalorij, pulzne stopnje in druge pomembne informacije, naredi nekaj motivacijskega orodja. Najboljše od vsega, lahko se obdržite med poslušanjem glasbe ali poddaj.
Seveda, hoja po tekalni stezi je odličen dodatek k vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne mase. Vendar pa je le del sestavljanke.
Beseda o kalorijah
Morate goriti 3.500 kalorij več, kot ste vzeli, da izgubite kilogram maščobe. To pomeni, če obrezujete 500 kalorij na dan od obrokov, boste v enem tednu najverjetneje izgubili funt. Izkoristite dodatne kalorije s hojo po tekalni mizici in znatno povečate napredovanje.
Dejansko lahko podvojite svoj napredek, da izgubite 2 kilograma na teden, za katere nacionalni zdravstveni zavodi menijo, da je najhitreje mogoče varno shujšati. To pa pomeni, da boste morali narediti veliko hoje.
Burning Off
Koliko kalorij je nekdo dejansko opeklina, ki hodi po tekalni stezi, je odvisen od številnih dejavnikov, vključno s telesno sestavo posameznika in trajanjem, hitrostjo in odpornostjo vašega sprehoda. Za osnovno linijo naj bi 30-letna ženska, ki se je sprehajala po precej počasi hitrostih 2 km / h, skladala s 175 kalorijami v eni uri. Dvakrat hitrosti do 4 km / h - živahna, a ne zmešana - in ona bi zažgala 325 kalorij. To pomeni, da bi dnevno potrebovala 90 minut na tekalni trakovi, da bi zarezala potrebnih 500 kalorij, da bi izgubila funt v enem tednu.
Torej, če je izguba teže vaš cilj, naj bo vsekakor mogočna treadmill vaša kolica na pusto. Samo poskrbite, če lahko zamenjate stransko solato za te krompirčke. Zelo enostavno jesti kalorije, ki jih spali, če niste previdni.
Zdrava prehrana je ključnega pomena za izgubo teže, bodisi vadbo ali ne. Fotografiranje: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Dajanje maščobe na ogenj
Morda boste opazili, da bo na mnogih tekalnih stopnicah prikazan kazalec, da ste v območju "izguba teže" ali "gorenja maščobe". "Območje" za izgubo teže naj bi bilo na stopnji intenzivnosti, ki je precej pod nobenim vrhom. Toda ta predpostavka je pod nekim izzivom.
Po mnenju podjetja ACE Fitness ideja, da vas "vadba z manjšo intenzivnostjo postavi v območje za gorenje maščobe, zato je bolje, če se odločite za večjo intenzivnost". ACE trdi, da je vožnja pri 65 odstotkih vašega največjega impulza idealna intenzivnost za to, da telo začne gorijo maščobe za gorivo.
Torej, če hodi po svojih močeh, da zmanjšate svoj srčni utrip na nizko stopnjo in porabite več maščob, preberite strategijo. S kalupi boste porabili več kalorij in potencialno izgubili težo z manj časa, ko boste delali.
