"Sistolični" se nanaša na krčenje srca. Sistolični krvni tlak meri največji arterijski tlak med krčenjem levega prekata. Trenutek tega ventrikularnega krčenja se imenuje systole. Ko izmerite sistolični srčni utrip, preprosto merite število kontrakcij srca v času, običajno minuto. Vsota srčne frekvence se razlikuje glede na njihovo stopnjo aktivnosti. Počivajoča srčna frekvenca, koliko krat srce utripa v minuti, je najpogostejša številka srčnega utripa. Uporablja se lahko za določitev stopnje telesne pripravljenosti in stopnje utrujenosti. Spremljanje srčnega utripa med vadbo vam lahko pomaga tudi pri merjenju ravni napetosti.
Iskanje vaše počitne srčne stopnje
Korak 1
Preverite srčni utrip preden pridite zjutraj. Photo Credit: Design Pics / Design Pics / Getty Images Za določitev vašega resničnega počitka srčni utrip, je treba vzeti prvo stvar zjutraj pred odhodom iz postelje. Zraven postelje imate uro ali uro z drugo roko, da jo lahko uporabljate ob prebujanju.
2. korak
Poiščite svoj utrip. Fotografije: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Takoj, ko budite zjutraj, z dvema prstoma poiščite svoj impulz na zapestju ali na vratu v karotidni arteriji. Čez točno 30 sekund, upoštevajte število impulzov, ki jih prsti počutijo.
3. korak
To število pomnožite z 2. To je vaš srčni utrip, ali koliko krat srce utripa v minuti. Ta sistolična srčna frekvenca odraža, kolikokrat se je vaše srce skrčilo v 60 sekundah.
4. korak
Večina ljudi ima srčni utrip 60 do 80 utripov na minuto. Nekateri vzdrževalci imajo stopnjo najmanj 50, redki pa še nižji. Če je vaš srčni utrip počasnejši od 80, verjetno želite to preveriti pri zdravniku.
Aktivna srčna frekvenca
Korak 1
Vaš srčni utrip se bo dramatično spremenil čez dan, odvisno od ravni aktivnosti. Torej bi morda želeli meriti srčni utrip pri vadbi. Če želite vzeti srčni utrip med vadbo, sledite zgornjim korakom 2 in 3 zgoraj, razen samo štetje impulza 15 sekund in nato pomnožite s 4. Alternativa je nositi monitor srčnega utripa, ko vadite.
2. korak
Večina ljudi mora izvajati med 50 in 85 odstotkov svojega najvišjega srčnega utripa. To se imenuje ciljna srčna frekvenca. Če želite oceniti vaš maksimalni srčni utrip, od starosti odštejete starost od 220 let.
3. korak
Druga dobra ocena vaše stopnje telesne pripravljenosti je srčna frekvenca obnovitve ali kako hitro se srčni utrip zmanjša po naporu. Če želite to ugotoviti, po končanem vadbi vzemite srčni utrip 15 sekund in pomnožite število za 4. Dve minuti kasneje ponovite to. Odštevajte drugo številko od prve. Če je to število med 22 in 52, ste v povprečnem območju. Manj kot 22 pomeni, da je vaše srce brez oblike, več kot 52 pa kaže boljšo stopnjo telesne pripravljenosti.
