Tendinitis s palčkami lahko naredi vsakodnevne naloge, ki se običajno zdijo težko. Morda imate bolečino med pisanjem, tipkanjem ali pošiljanjem sporočil v telefon. Tendinitis palca je ponavadi posledica prekomerne uporabe mišic, ki premikajo palec. Raztezanje, gibanje in krepitev vaje lahko zmanjšajo bolečino in šibkost, ki jo povzroča tendinitis palca. Če sumite, da imate to bolezen ali imate bolečino v trebuhu, ki moti vaše dnevne aktivnosti, pojdite na zdravnika za natančno diagnozo.
Raztegovanje
Palčasti odseki se izvajajo s pomočjo vaše nezavarovane roke, da premaknete poškodovani palc. Te vaje ne smejo biti boleče. Če imate bolečine, se predaleč raztezate. Izvajajo se raztezanja: - Na stran, kot da si zagrabite kavico. - Ravno navzgor, kot če bi hodili po avtocesti. - Upognite navzdol proti dnu vašega roza.
Držite palec s prsti vaše nepogrešljive roke, počasi pomaknite boleči palec v položaj, dokler ne občutite nežnega vlečnega občutka. Držite ta položaj 5 do 10 sekund, nato se sprostite. Vsak raztezni položaj ponovite trikrat in opravite celotno rutino 2 do 3-krat dnevno.
Območje gibanja
Vaje gibanja gibanja pomagajo preprečiti togost sklepov palca, ki se lahko razvijejo s palčnim tendinitisom. Za te vaje premaknite palec v vsak položaj, kot ste sposobni brez bolečin. Težave v gibanju: - Dvignite palec navzgor proti stropu. - dotaknite se konice palca na vrh vsakega prsta. - Premakni palec na stran. - Upognite palec navzdol proti dnu vašega roza.
Izvedite vsak položaj 10-krat, 2 do 3-krat dnevno.
Izometrična krepitev
Izometrične vaje ustvarjajo mišično silo brez spreminjanja položaja palca. Te vaje pomagajo vzdrževati moč palca, ne da bi dodatno napenjale vaše vnetne kite. Nanesite nežen pritisk na hrbtni del palca z indeksnim in sredinskim prstom vaše nepoškodovane roke. Počasi dvignite palec proti stropu, medtem ko s prsti pritisnete navzdol, da se ujema z odpornostjo palca. Vaš palec se ne bi smel premakniti. Počakajte 6 sekund, nato se sprostite. Ponovite 5-krat enkrat na dan. Uporabite isto odpornost na sprednji, zunanji in notranji strani palca z uporabo iste tehnike za krepitev mišic, ki premikajo palec v vsaki od teh smeri.
Odporne vaje
Ko ste sposobni izvajati izometrične vaje brez bolečin, ste morda pripravljeni napredovati v odporne vaje. Odpornost kit je mogoče uporabiti za krepitev mišic, ki premikajo palec v vseh smereh. Vsako od teh gibanj izvedite 10-krat: - Pritisnite palec navzdol v kiti. - Krtačite kiti čez palec in dvignite proti stropu. - Loop kiti okoli palca in ga potegnite ven na stran. - Kiti postavite med palcem in spodnjim delom kazalnega prsta in pritisnite na stran roke.
Delo do 3 nizov zaporedoma, 2-krat na dan. Ko se vaša moč izboljša, uporabite močnejšo kiti.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Preden poskusite s palačnimi vajami, se obrnite na zdravnika, če je vaša bolečina posledica neposredne poškodbe. Poiskati takojšnjo pozornost, če se vaš palec zdi deformiran, se ne bo pomaknil ali se počutil numb. Vaje lahko poslabšajo nekatere pogoje, kot je zlomljena kost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če bolecina na palec traja dlje kot nekaj dni ali če moti opravljanje vsakodnevnih opravil.
