Višji navpični preskok je prednost v skoraj vseh športih. Sposobnost skoka višje vam bo pomagala ujeti več prestopov v nogometu, dobiti več skokov v košarki, skočiti nad množico v nogometu za glavo in vam pomagati, da naredite skok čez nadhodno ograjo v baseballu. Za kratek čas lahko naredite presenetljiv napredek, tako da opravite določene vaje in morda boste videli razliko v sedmih dneh. Nadaljevanje teh vaj po koncu tedna bo prineslo večje rezultate.
Korak 1
Ali tele dvigne, da bi zgradili moč v spodnjih nogah. Telo je najmočnejša mišica v telesu, ko gre za skok in gradnjo višine v vašem preskoku. Stojte sredi tla in dvignite 20 telet. Dvignite na prste nožnice, tako da se vaše telečje mišice upognejo. Dvignite dvignjeno število in nato vrnite v začetni položaj. Vzemite 30-sekundni odmor in ponovite set.
2. korak
Vadba na ploščah za prednje plošče za plyometrijo, da se razvije sposobnost preskakovanja. Te platforme se pritrdijo na sprednji del vaših atletskih čevljev in jih postavite pred nogo. Z vadbo v njih postavljate mišice mišic skozi pomembno vadbo. Sprint 25 jardov, ki nosijo te posebne podplate. Pridobili boste dostojno hitrost, ko se boste navadili na nerodno opremo. Po teku 25 jardov, hodite 25 metrov. Naredite to trikrat.
3. korak
Ustvarjajte noge in vadite vadke za noge. Medtem ko gradnja moči mišic sam ne bo pripomogla k vašim sposobnostim skokov, ko jo kombinirate s prvima dvema korakoma, bo to zelo koristno. Izvedite 20 kravljev za noge, medtem ko delate 50 odstotkov vaše omejitve za zavijanje noge, in naredite enako s stiskalnico za noge. Po vsaki vadbi vzemite 30-sekundni odmor in naredite dodaten komplet.
4. korak
Raztegnite noge mišice za izgradnjo preskok sposobnosti. Lezite na hrbet in držite noge pod kotom 45 stopinj. Vzemi obe roki in jih postavite pod desno nogo in jo potegnite proti prsnemu košu. Držite ta manevri 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite to 10-krat in ponovite enak manever z levo nogo 10-krat.
