Ob podpori je bistvenega pomena. Na delovnem mestu, v telovadnici in v celotnem življenju na splošno je veliko lažje storiti nekaj in se držati tega, če imate nekoga na vaši strani, ki vas spodbuja.
Pravzaprav je škotska študija leta 2016 s študentske univerze v Aberdeenu ugotovila, da so ljudje, ki so našli novega uvajalca vadbe (v nasprotju s tem, da so se sami držali lastne rutine), povečali obseg vadbe, ki so ga naredili.
Poleg tega je študija iz leta 2012, objavljena v Annals of Behavioral Medicine, pokazala, da so ljudje, ki so sodelovali s prijateljem, izboljšali svojo splošno učinkovitost pri delu na stacionarnem kolesu šest dni v tednu.
Nasveti za iskanje lastnega vadbenega prijatelja
V redu, tako da veste, kako odlični so vadbeni prijatelji. Kaj pa zdaj? Ni tako, kot da smo še vedno na osnovnem šolskem igrišču, kjer lahko preprosto hodite do kogar koli in prosite, da ste prijatelji (mogoče, morda lahko - več moči za vas!).
Ampak, če potrebujete malo pomoči pri iskanju nekoga, ki se pogosto udeleži vaše želje, da bi hitreje zadeli telovadnico in jesti vsak dan bolj zdravo, je nekaj zamisli, ki vam bodo pomagale doseči:
- Prenesite aplikacijo. Mobilne aplikacije, kot so Bvddy, Meetup, Strava ali WellSquad, postavljajo podobno misleče osebe blizu vas na dosegu roke.
-Upravi namizno pot. Če aplikacije niso tvoja stvar, poskusite spletna mesta, kot so November Project, ExerciseFriends.com ali SparkPeople.com. Samo dvakrat preverite, da se prepričate, da niso fitness + dating stran (razen če ste samski in to je tisto, kar iščete).
-Izberite vaše omrežje. Vprašajte družino, prijatelje ali sodelavce, če se vam želijo pridružiti na vašem wellness potovanju ali poznati nekoga, ki to počne.
-Uskrbite skupinske razrede. Prikažite do istega barre, joge, kolesarjenja v zaprtih prostorih ali razreda TRX vsak teden in poglejte, kdo dela isto stvar. Občasno začnite pogovor en dan in kdo ve? Morda boste izničili stvari.
- Začni delati (out) klub. Uporabite vaš odmor za kosilo, da se sprehodite? Zakaj ne bi začeli fit klub v vaši pisarni. Lahko opravite dnevne sprehode ali vsi se zavezujete, da boste skupaj z videoposnetki (kot je STRONGER).
-Bodi pogumen. Vidite nekoga v telovadnici, ki izgleda, da bi naredili popoln partner vadbe? Zberite pogum in vprašajte! Prepričajte se, da ne prekinjate njihove vadbe.
In poskrbite, da boste vi in vaš fitnes kolega na isti strani. Študija iz leta 2010 iz časopisa družbenih ved je pokazala, da so se udeleženci v bistvu ujemali z naporom svojega partnerja. Torej, če vaš prijatelj vadbe to ne počuti, verjetno je, da bi vaš trening trpel tudi malo.
Poiščite podporo z družbo sweet-life.club
Ko imate skupino ljudi, ki vas podpirajo in kaj skozi, je, da imate vojsko, ki vas podpira. Skupina sweet-life.club in Facebook je ta vojska.
Na tisoče ljudi, ki začenjajo - ali so že bili - podobno potovanje. Delijo svoje izkušnje in nasvete o tem, kaj je delal zanje, pa tudi pozitivne učinke, ki so jih imeli njihovi bolj zdravi življenjski izbiri. Odprta pa so tudi glede njihovih izzivov in pasti, ki vam pomagajo proslaviti napredek in uspeh.
To je, kot da imate svojo osebno veselo ekipo na voljo 24/7!
Pridružitev je preprosta, preprosto pojdite v skupnost sweet-life.club. Raziščite forum skupnosti, da se pridružite nekaterim priljubljenim temam in pogovorom. Ali pa za skupino Facebook, lahko zaprosite za pridružitev tukaj.
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
Sledenje je enostavno z MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 1. Prenesite aplikacijo MyPlate
Dokumentiranje vaše hrane in dejavnosti se lahko zdi prekomerno, vendar ni. Ljudje, ki sledijo svojim kalorijam in telesnim aktivnostim, uživajo večji uspeh pri izgubi teže in ohranjanju dobrega počutja!
Sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za to, da boste 30-Day Get Lean v letu 2018 Challenge delo za vas. Včasih se sploh ne zavedate vsega, kar porabite, ampak ko ga začnete slediti, si boste dvakrat premislili, preden boste slabo izbrali. In to je dobra stvar.
Z brezplačnim programom MyPlate Calorie Tracker, ki je na voljo na namizju, napravah za iOS in Android, lahko sledite vsem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
2. Natisnite svoj dnevni koledar
Ali ni tako zadovoljstvo, da preverite, ali so stvari na seznamu opravil? Vsak dan med 30-dnevno zasvojenostjo v letu 2018 Challenge, ste odgovorni za pet ključnih korakov: sledenje zajtrku, kosilu in večerji; sledenje vnosu vode; in bodisi hojo ali tekmovanje.
Ustvarili smo uporaben koledar, da boste obdržali nalogo vseh 30 dni. Natisnite in preverite vsako dejavnost, takoj ko jo dokončate.
Tukaj je tvoj načrt, da postaneš in ostaneš lean! 3. Ostanite povezani na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani skupine sweet-life.club se pridružite naši Facebook člani za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge. Mi bomo delili recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
4. Izkoristite moč skupnosti
- Buddy Up s temi 11 vaje, ki jih lahko naredite s partnerjem
- Celebrity 5 Times nas opominjajo, kako pomembni so vadbeni prijatelji
- Kako prijatelje postati odrasli, ne da bi bili tako neugodni
- 16 Ideje vadbe za pare
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini Challenge-Club na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
<< 30-DAY OČI V IZZIVI 2018 <DAN 7
