Vsakdo prehaja plin, ponavadi večkrat na dan. Ta naravna telesna funkcija je lahko neprijetno in boleča, če imate prekomeren plin, še posebej, če plin nastane v vašem trebuhu. Premik med vadbo pogosto sprosti boleče tlak, vendar boleči krči iz plina lahko tudi dušijo vaše vadbe.
Vzroki za plin
Pogostost ali bruhanje je pogosta pri delu, ker pogosto gulp zrak, ki ga potem postane vložen v trebuh. Plin se ponavadi pojavi, ko ogljikovi hidrati niso popolnoma prebavljeni. Zdrava hrana, ki jo pogosto porabijo ljubitelji fitnesa, zlasti sadje, zelenjava, fižol in cela zrna, povzročajo plin. Zaprtje, odvajala in umetni aditivi za živila povzročajo tudi plin. Bolečina nastane, ko se plin zgrabi in ne morete ga izpustiti.
Preprečevanje plinske bolečine
Poskus in napake z vašo dieto vam lahko pomagajo preprečiti krčenje plinov, ko vadite. Morda boste morali zmanjšati količino hrane, ki jo porabite pred delom, in odpravite živila, ki povzročajo plin v času vaših vadbenih dni. Pijte vodo vsakih 15 minut, ko delate, še posebej, če jeste veliko diete iz vlaken. Mlečni izdelki prav tako lahko dodajajo bolečinam v plinu, zato se pred delom izogibajte mleku ali jogurtu.
Lažni alarmi in plin
Ko delate in dobite ostre bolečine v zgornjem levem delu trebuha, lahko mislite, da imate srčni napad. To je pogosta napaka in jo je treba vzeti resno, tudi če gre le za krče plinske bolečine. Če je bolečina nenadna in huda ali če traja dlje kot nekaj minut, takoj poiščite zdravniško pomoč. Po mnenju dr. Donnice, če mislite, da je to nujno, ga morate obravnavati kot tako. Druga pogosta napačna diagnosticiranje je, če bolečina v plinu udari na desni strani trebušne regije in menite, da imate morda napad na appendicitis. Če se bolečini spremlja zvišana telesna temperatura ali slabost, se posvetujte z zdravnikom.
Olajšanje plinskih bolečin
Plinske bolečine sčasoma prehajajo, vendar morda potrebujejo malo pomoči. Čokoladni čaj je učinkovito zdravljenje krčev plinov. Olje poprove mete vsebuje antispazmodično lastnost, ki služi za gladkost mišic v vašem prebavnem traktu in olajšanje tlaka. Lahko poskusite tudi brezplačno plinsko olje. Če ste vpleteni v intenzivno aktivnost, ko pride bolečina, se preklopite na zmerno vadbo, na primer kolesarjenje za nekaj minut, dokler bolečina ne preide.
